علاج الم اسفل الظهر و التمارين المناسبة للظهر

السلام عليكم

احب اهنئ كابتن محمد قاعود و أعضاء الادارة بافتتاح المنتدى

الذي يعتبر وسيلة مهمة

ربما اهم من مواقع التواصل الاجتماعي في اجابة الاسئلة و المواضيع المهمة

سؤالي هو

ذهبت للطبيب لارى ماذا في ظهري الحمد لله كان وجع بسيط في اسفل الظهر القطنية ناحية اليسار و ليس عضروف

و قال لي مارس رفع الاثقال لا مشكلة لكن احذر من التمارين التي تقوم بها بثني ظهرك كما في تمرين و تمارين اخرىbarbell row

السؤال دخلت على مواقع اجنبية

يقولون ايضا ان تمرين

leg press ضار باسفل الظهر

هل هذه معلومة صحيحة

و ما هي التمارين المحظورة لي

يا ريت تحصر اغلبها لي

و ما هي البدائل لتمارين الظهر و الارجل

و بالنسبة للبطن كيف امارس تمارينها الغير ضارة بالظهر طبعا

و ازيد في شدتها و ازيد في اوزاني فيها

و اخيرا و اسف على الاطالة

ما هي الاطالات و التمارين التي امارسها لعلاج هذا الالم البسيط

و هل هناك منوعات حتى بعد علاج الظهر

و السلام عليكم

 

ليس مزق عضلي
انما ضغط بسيط على الفقرات ناحية اليسار من القطنية
اعطاني مسكن و دهان موضعي و ووصف لي تمرين معين اقوم به
لكن المشكلة في بدائل التمارين التي لا تؤثر على الظهر في رفع الاثقال

 

شكرا لردك
و بالنسبة للظهر التمارين المناسبة
و البلانك افضل اد اية و كم جولة
و معلش هتقل عليك
مفيش اطالات او تمارين تقوي اسفل الظهر و تريحه في حالة حدوث الم
و بالنسبة للdeadlift و الsquat ارجعلهم امتى
و شكرا

 

تمام
بالنسبة لتمارين الظهر مثل seated cable row و جهاز ال pull-down هل فيها مشاكل
و تمرين lying leg curl للرجل
و اعذرني على اعادة السؤال لكنه مهم بالنسبة لي
متى ارجع للDeadlift و ال squat

 

طب في بدائل ل seated cable row
و انا قريت المقالة اكثر من مرة بس حبيت اتاكد من حضرتك
و جزاك الله خيرا