ما هي الذاكرة العضلية ؟

بالفعل هناك ما يسمى بالذاكرة العضلية Muscle Memory . و هي ان عند تمرينك للحديد , يحدث شيئين للعضلات , تضخم لحجم الألياف , و زيادة في عدد النوى Nuclei داخل الخلايا العضلية . عندما تتوقف عن التمرين فترة طويلة , فان حجم الألياف العضلية ينكمش . و لكن يتبقى العدد الزائد من النوى بالخلايا العضلية لا يقل . و بالتالي عند عودتك للتمرين بعد فترة طويلة , حتى بعد سنوات . تساعدك هذه النوى داخل الخلايا على تصنيع بروتين الألياف بسرعة و تعود لحالتك قبل التوقف عن التمرين بسرعة كبيرة . مثال مشهور هو كيفن ليفرون :



فقد عاد للقرب من حجمه قبل الأعتزال في بضعة أشهر من التمرين ...

 

نعم , هناك ما يسمى بال Bodyfat Set point . و هي أنك عندما تخسر الدهون . جسمك يحاربك لعودتك لل Set point مرة أخرى (نسبة دهونك قبل خسارة الوزن) .
و للعلم الخلايا الدهنية لا تختفي مع خسارة الوزن . فقط تقل في الحجم .

 

وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته
اعتقد الجوع والرغبة في التهام طعام بشكل كبير, اعتقد الأمر يعتمد على السيطرة.

 

بالفعل كما قالت أميرة الجوع و الشراهة العالية هي أكبر الأعراض . الأعراض الأخرى أبطاء الجسم لعمليتي حرق الدهون و أكتساب العضلات.

 

هل هناك وقت معين لهذه العملية؟ هل تحدث اثناء التنشيف فقط ؟

 

نعم أثناء التنشيف فقط . لو حاولتي تناول كمية ضخمة من السعرات و زيادة وزنك سوف يشغل الجسم آلية لمكافحة زيادة الوزن . و هي زيادة الشعور بالشبع و رفع هرمونات حرق الدهون . طبعا هذه الآليات ضعيفة عند الكثير من الناس.

 

نعم اعتقد الى حد ما.
ولكن ان كنت لاتعاني من الروتين او الملل او اشتهاء شيء ما بعينه اعتقد الأفضل الاستمرار في الدايت.
ماتدخله من سعرات خلال هذه الوجبة هي خسارة لما قمت بحرقه من سعرات من قبل.

 

لا يمكنك تغيير ال Set point أو الذاكرة الدهنية . ما تستطيع فعله هو زيادة كتلتك العضلية لرفع مستوى أيضك و أبقاء حساسية الأنسولين مرتفعة. و أكتساب عادات صحية جديدة . و لكن جسمك لن ينسى أنك كنت سمينا يوميا ما.

 

سؤال جانبي يا كابتن.
حسب ما أعرف فنسبة الدهون في الجسم تلعب دور في زيادة عملية الأرمطة لدى الرجل.
هل انكماش الخلايا الدهنية في الحجم يقلل من تلك العملية أم أنها ستبقى ثابتة بنفس المعدل طالما أن الخلايا الدهنية لم تختفي؟

 

ده تفسير لان اصحاب الدايت القاسي لشهور ، عند التوقف يعود وزنهم سريعا في اسبوع .

 

خسارة الدهون سوف تقلل من الأرمطة . الموضوع ليس بعدد الخلايا و لكن بحجمها..

 

لقد قرأت أبحاثا يا كابتن حول ما يسمى reverse dieting وهو أسلوب لجعل الجسم لا يهتم كثيرا بالعودة إلى Bodyfat Set point ويتكيف بالتالي مع Set point جديدة.
حسب رأيك الشخصي (الذي أهتم له وأثق به) هل توافق على أن ذلك ممكن فعلا علميا؟

 

تقصد قرأت مقالات ل Layne Norton عن ال reverse dieting , و ليس أبحاث . لاين نورتون لم يعتمد على ابحاث و دراسات و هو ينصب على الناس...