أفضل توزيع للوجبات لإمتصاص أفضل للمعادن

ماهي أفضل طريقة لتنظيم الوجبات لتجنب عدم إمتصاص بعض المعادن المهمة للجسم و الرياضيين على غرار الحديد و الزنك و الماغنيزيوم هل يجب المباعدة مثلا بين توقيت تناول منتجات الألبان على الوجبات التي تحتوي على هاته المعادن السالف ذكرها (عدم خلط الحليب و الشوفان مثلا) أعتقد أن المسألة معقدة بعض الشيئ لأنه يصعب فصل الكثير من الأطعمة عن بعضها البعض للإستفادة من كل معدن على حده

 

المالتي فيتامين يحتوي على كل المعادن مجتمعة هل يتم إمتصاصها كلها ؟؟ أنا أستعمله مع وجبة بها دهون آخر اليوم. لكني أؤمن بتوفير حاجتي اليومية من ال micronutrients من النظام الغذائي ككل

 

الصراحة انت جيت على نقطة ضعفى وهى انى احب خلط الطعام بطريقة قد تجعل البعض يستعجب حتى انهم فى بعض الاحيان يخبرونى انى سامرض
ولكن الحمد لله كل مايهم تامين الاحتياج من الفيتامينات والمعادن والبروتين والكارب بصرف النظر عن المذاق

 

هذه نتيجة دراسات و بعض القواعد للإستفادة الكاملة من مكملات الفيتامينات و المعادن https://www.consumerlab.com/answers...-together-or-separately/how-to-take-vitamins/

 

الرد ده يتبروز والله

 

يا كابتن يعني اللي مثلي مهووس زيادة عن اللزوم
احب اذا انشئت نظام يكون يكفي الحاجة اليومية من كل شئ