تحدى خفض دهونى حتى 10 % او 9 % النسبة الحالية من 16 % ل 18 %

تحدى سوف ارفق فى نهاية اليوم صورة من برنامجى الغذائى على ماى فتنس بال 1500 سعر و 150 جرام بروتين
ومرفق اليوم - لم اتناول وجبة العشاء بعد ولكن سأتناولها بعد التمرين وهى جاهزة

 

بالتوفيق وها نحن بجانبك

 

بالتوفيق يا بطل

 

اليوم الثانى الدهون زادت 12 جرام عن الحد ولكن فى حدود السعرات والبروتين قل 7 جرام حيث صعوبة ضبط المقادير بنسبة 100 % ولكن اعتقد ان طالما النسب ليست بعيدة والسعرات مظبوطة سيتحقق الهدف

 

حتى يكون نظامك ادق استخدم الميزان اخي في وزن جميع اصناف طعامك و للوصول للهدف بشكل اسرع وفقك الله

 

أنا بوزن طعامى طبعا هذا شئ بديهى لكن انا بتكلم عن تحقيق الدهون بالحرف او البروتين بالحرف الى هو لو ليك 40 جرام دهون تاخدهم متاخدش غيرهم فالزيادة او النقصان ممكن يحصل فى من 1 ل 10 جرام ولكن ليس على حساب السعرات اعتقد لا بأس فى ذلك

 

انتبه اخي الحبيب لهذه النقطة خاصة الوزن لانك ربما تكون لا تأخذ احتياجك من البروتين وغيرها و ربما تكون تناولت سعرات اقل او اعلى فتظلم نفسك لاحضة ان الموزه لم تقم بوزنها كذلك بقيت الاطعمة اضف الى هذا انك تبحث عن القيم في برنامج فتنس بال بل عربي عليك ان تبحث بل الانجليزي المصدر الاساسي حتى تحصل على قيم افضل ونتائج افضل وفقك الله هذا كله ما اريد ان اوضحه لك..

 

البيانات الى بالعربى انا الى ضايفها بأيدى كسعرات وماكروز ووازن الموز بالجرام شكرا طبعا لتوضحيك بس انا بوضحلك ان فيه حاجات الى ليس لها وزن انا الى مدخلها بنفسى كبيانات مش من المدخلات بتاعت المستخدمين انظر فى الصورة بتاعت اليوم الأول كلها بالإنجليزى لان كلها كانت موجودة وverified

 

اها دام كذا حلو تقدم أخي و أي شيء انا موجود لجانبك وفقك الله واصل طريقك

 

اليوم الثالث

 

اليوم الرابع على التوالى

 

اليوم الخامس كالعادة ناجح

 

ماشاء الله واصل

 

شكرا ليك يا ابراهيم سأبدأ بعد اتمام شهر بعمل دورة الكربوهيدرات لمدة 3 اسابيع اخرى ان شاء الله

 

ان شاء الله سأشاركك فيما بعد برنامج تدوير الكارب الذي اتبعه وخذ منه ما تحتاج
بالتوفيق يا بطل

 

اليوم السادس ناجح كالعادة مع اضافة 1 بيبسى دايت لشعورى لحاجة لمشروب خالية من السعرات لن تؤثر فى النظام لكن حبيبت انقل اليوم كامل لمشاركة الناس فى اختياراتى

 

اليوم السابع بنجاح ملاحظة وجبة الغدا قسمت على مرتين - اتناول طبقين سلطة خضراء يوميا

 

جميل طريقة ممتازة واصل يا بطل