تمارين مناسبة لألم أسفل الظهر في العضلات المختلفة

بالنسبة لل Leg press , قم به برجل واحدة فقط . القيام به بالرجلين يؤدي إلى دوران أسفل الظهر .

بالنسبة للباي تمرين مثل ال Incline db curls ممتاز

بالنسبة للظهر DB bench supported rows

بالنسبة للكتف الجانبي DB lateral raises on incline Bench

بالنسبة للكتف الأمامي , لا تجعل الكرسي 90 درجة , أجعله 60 درجة ( مائل للخلف )

 

لا اعتقد , معظم تمارين البطن بها ثني للعمود الفقري إلا البلانك . ربما تغير في تمرين البلانك ليصبح هكذا

ليس كثيراً