قواعد التغذية والتدريب أثناء فترة البي سي تي pct

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
الأمر يحتاج كتابة موضوع مطول بعض الشيء وصراحة أنا الآن في انشغالات ولكني أدخل أحيانا للإجابة على أسألة من يطلب مساعدة ولا أقدر في الفترة الحالية على كتابة مواضيع مفصلة.
عموما في الكلام الذي اقتبسته القواعد العامة وهي تغني.
في حال كان هناك شيء غير مفهوم سأجيب عنه بإذن الله تعالى.

 

يفضل أن تزيدها بمقدار طفيف بحيث تكون الزيادة 10% أو اقل.
لو احتياجك كان 3000 تناول مثلا 3150 أو بهذه الحدود.

نعم 3 أيام على الأكثر.

تعود كأي متمرن طبيعي حسب برنامجك الذي تتمرن عليه.
لو كان برنامج بالتمارين المركبة تتمرن كل 48 ساعة أما لو كان برنامج يقوم على تقسيم العضلات على مدار الأسبوع من الممكن التمرن يوميا.

والله تعالى أعلم.

 

لا أنصح بالكارديو ضمن فترة البي سي تي لأنه يزيد الكورتيزول وأنت ضمن مرحلة يكون فيها الكورتيزول مرتفع أكثر مع انخفاض في التست.
بإمكانك تعويض الكارديو بزيادة النشاط الحركي غير الرياضي وبالمشي الخفيف في الشارع مساء مثلا وحين تنتهي من التنظيف ويعود التست لمستويات مقبولة يمكنك حينها العودة للكارديو فله كثير من الفوائد غير حرق السعرات (تقوية القلب مثلا).

بالنسبة للكرياتين فهذا مكمل هام للاعب الحديد يفضل أن يستمر عليه بشكل مستمر سواء أثناء فترة التمرين الطبيعي أو أثناء كورس سترويد أو أثناء فترة البي سي تي.

والله تعالى أعلم.

 

يفضل أثناء فترة البي سي تي اتباع برنامج تمرين كامل الجسم خلال اليوم ويعتمد على التمارين المركبة بمعدل يومين أو ثلاثة أسبوعيا وبفاصل 48 ساعة على الأقل.

والله تعالى أعلم.

 

هذا أمر خاص بالمحترفين وتحت إشراف طبي.
حذار من العبث بهرمونات الغدة الكظرية فهذا خطير على الصحة والحياة.

حماك الله من كل مكروه.

 

لم نقل أن الكلنبترول مهم ولكن قلنا أنه يساعد على خفض الهدم والحفاظ على قسم من المكتسب العضلي.
الاشواجندا تقاوم الكورتيزول ولكن لا تؤثر كثيرا على مستويات الكورتيزول العالية في نهاية الكورس وبالتالي لن تشعر بفرق كبير وهذا عدا عن أن الهدم العضلي ينتج أيضا عن انخفاض التست (وبالتالي انخفاض تصنيع البروتين في العضلات) وليس فقط ارتفاع الكورتيزول (وبالتالي ارتفاع تفكيك البروتين في العضلات).

كل ما زادت الجرعة زادت مقاومة الهدم ولكن لا ينصح بزيادة الجرعة في كل الأحوال عن 100 مكغ، وبالنسبة للاستعمال كمضاد للهدم في فترة الـPCT فجرعة 40-60 مناسبة عادة.

ولكن أريد ان أخبركم بشيء، كلكم يسأل عن الحفاظ على العضلات في فترة الـPCT وأنا أقول لكم أنكم تستطيعون باتباع الطرق الصحيحة في التمرين والتغذية أن تحافظوا على 70% من الكتلة العضلية المكتسبة ثم تستطيعون استعادة الـ30% المفقود لاحقا بالتمرين الطبيعي وستساعدكم الذاكرة العضلية بإذن الله تعالى.

ولكن في كل الأحوال فإن فقد جزء من المكتسب العضلي في ظل غياب التست وانخفاضه أمر لا مفر منه، ومع استعمال أدوية أخرى غير السترويدات فإنكم تخففون الخسارة فقط ولا تمنعونها، هناك محترفين لا يستعملون الكلنبترول فقط أثناء الـPCT بل ويستعملون هرمون نمو أو أنسولين (أو الاثنين معا) أو ببتيدات أو خافضات كورتيزول أو SARMs (مستهدفات انتقائية للمستقبلات الأندروجينية) وبعضهم يستعمل توليفة من تلك الأدوية ومع ذلك ففي أفضل الحالات يحافظون (85-90%) من الكتلة العضلية (طبعا بعد أن يدخلوا لجسمهم عدة أدوية كما ذكرت).

الحل الوحيد للحفاظ على 100% من المكتسب العضلي أثناء الكورس هو الاستمرار في تناول هرمون الذكورة أو مشتقاته، ولذلك فإن بعض المحترفين الكبار لا يقومون بالتنظيف بل يقومون بجسور بين الكورسات يتناولون خلالها السترويدات بجرعات منخفضة (أشهر الجسور القياسية هي تناول التست لوحده بجرعة 250 ملغ أسبوعيا) قبل الانطلاق في كورس آخر، ولكن طبعا هذا لكبار المحترفين وليس للاعب هاوي يريد مجرد تحسين مظهره وقوته.

حماكم الله من كل مكروه.

 

لقد اقتبس الأخ صلاح الدين ردي فوق ويبدو أنك لم تنتبه.

الرجاء إعادة قراءة الموضوع والردود.

 

الموضوع الشامل المختصر صار جاهزا الآن والحمد لله تعالى

على هذا الرابط

https://www.egyfitness.net/forum/threads/7671

والله تعالى أعلم.