مقارنة برنامجي مع برنامج Eric Helms

قرأت برنامج Eric Helms منذ مدة و افكر في تجربته لكني دائما ما اتردد و في النهاية اتراجع لأني اظن برنامجي افضل لذالك ارجو ان تنصحوني علما اني اتدرب منذ اكثر من عام.
هذا هو برنامجي
الاثنين
صدر وباي
Bench press 3 sets
Incline dumbell press 3 sets
Incline fly 3 sets
Decline dumbel press 3 sets
Cable 4 sets
باي
Bar curls
Dumbell curls
Dumbell hammer

الثلاثاء
ظهر وتراي
التجديف بالبار 6 جلسات (3 بالقبضة العاديةو3 قبضة معكوسة)
سحب الدمبل 3 جلسات
ثم استخدم 3 اجهزة للظهر 3 جلسات
التراي
Bar zig zag
Cable
تمرين اخر

الاربعاء
اكتاف و بطن
بار جالس 3 جلسات
دمبل جالس 3 جلسات
رفرفة بالدمبل 3 جلسات
رفرفة بالكابل 3 جلسات
اكتاف خلفية بالدمبل جالس 3 جلسات
اكتاف خلفية بالكابل 3 جلسات
ترابز بالبار 3 جلسات

الخميس
ارجل
Squat× 3
Dead left × 3
Legs press × 3
ارجل من الخلف نايم × 3
جالس على الكرسي ×3 (نسيت اسمه)
بطات واقف × 3
الجمعة
صدر و ظهر و تراي و باي
صدر 3 تمارين ×3
ظهر 3 تمارين ×3
تراي تمرينين × 3
باي تمرين واحد بالكابل × 3

سبت و احد راحة

 

تمارينك كثيرة جدا
كيف رح تقدر تزيد أوزانك في كل هالتمارين ؟
الأمر الأهم من عدد التمارين والكثاقة وتمرين العضلة من جميع الزوايا ..... الخ
هو زيادة الأوزان بشكل دوري

 

لا يهم ان كنت ارتاح له نفسيا او لا فقط احتاج برنامج يزيدني اكبر كمية ممكنة من العضلات فأنا اذهب للجيم على اي حال لذالك اريد عندما اخرج ان اكون قد حققت افضل افادة ممكنة للعضلات
لذا ماذا تنصحني هل اتبع برنامج Eric Helms او استمر على نظامي ام لديك برنامج اخر تفيدني به
وشكرا

 

الزيادة في العادة تكون اسبوعية لكن بطيئة لكن لاحظت ان في برنامج Eric Helms اغلب التمارين يجب استعمال فيه وزن استطيع ان اقوم به 5 تكرارات فقط و لكن اليست هذه التكرارت لزيادة القوة فقط؟

 

هل تقصد برنامج ايريك هيلمز على هذا الرابط؟
https://www.egyfitness.net/forum/threads/نظام-تمرين-eric-helms.1680/
البرنامج فيه فقط تمرينين بالاسبوع بعدات من 4-6 وهما البنش برس والديدليفت
وفيه بعض التمارين بتكرارات من 12-15
اما باقي التمارين فكلها بتكرارات الضخامة
الكابتن تكلم عن اهمية ادخال تمارين قوة وتمارين تحمل في برنامج الضخامة في هذا الرد:
https://www.egyfitness.net/forum/th...ية-وتمارين-قوة-التحمل-العضلي.3454/#post-18305

واتوقع السبب ان هذا رح يساعد المتدرب على زيادة الأوزان الدورية .... نتيجة لزيادة قوته ولياقته بنسبة معينة من هذه التمارين والله اعلم
ممكن تسأله هو حتى نستفيد جميعا

 

برنامجك ثقيل جداً وربما إذا فكرت القيام به سأقوم به لمدة 6 أسابيع فقط لمجرد التغيير وصعق عضلات الجسم وزيادة التحدي..

لكن برنامجك لا أنصحك الاستمرار عليه خصوصاَ إذا كنت تعمل 9-8 ساعات في اليوم أو تدرس.

 

سؤالين يا كابتن
الأول يعني إيه PHD
التانى هل إيريك هيلمز لا يغير هذا البرنامج ومستمر عليه دايما