عدد التمارين المناسبة فى اليوم

ما هو عدد المجموعات المناسبة للتمرين فى اليوم اذا كان التكرار 4*10

 

ارجو الإفادة

 

3الى6

 

لا انا مش اقصد عدد المجموعات لكل حركة
انا اقصد عدد المجموعات للتمرين كله فى اليوم

 

عضله كبيره من 5 الى 8 تمرين من 3 الى 6 مجموعات
عضله صغيره من 3 الى 5

 

شكراً يا عمار
يعنى المجموع فى اليوم كام
٨ ولا ١٣
ولا من ٨ الى ١٣

 

عضله كبيره وعضله صغيره اي من 8 الى 13

 

كيف يعني عد المجموعات ؟
قصدك كمثال تمرين الصدر المستوي أربع مجموعات ضرب عشرة ؟
وشو من 5 الى 8 , ما فهمت ممكن شرح أكثر

شكراً

 

الصدر مثلا تمرين البنش المرتفع وتمرين بنس مستوي وتمرين دمبل ضغط وتمرين كيبل تقاطع هذه مثلا اربع تمارين للصدر

 

اسف اقصد التمارين مش المجموعات و عدلته فى العنوان

 

كل شخص والي يحب تكرار من 8 الى 12 او كل مجموعه 10 او اقل او اكثر

 

أوكي فهمت
بس شو قصدك المجموعات من 5 الى 8
يعني بتلعب 8 مجاميع ؟

 

3 مجموعه تعني أعيد التمرين 3 مرات

 

يعنى مثلاً البنش:
١-بار عالى ٢- بار فلات ٣ داملز عالى ٤- دامبلز فلات ٥- تفاتيح فلات ٦- جهاز الدفع ٧- جهاز الفراشة ٨- اوڤر بالدامبل
كدة يبقى ٨ حركات فى التمرين لليوم
انا سؤالى كم عدد الحركات المناسبة فى اليوم

 

هذه 8 تمارين للصدر يمكن تضيف لها لها 3 تمارين للباي وبكدا تخلص يوم تمرين هذا يكفي

 

تمام
شكراً يا عمار
بس لو البنش ١٠ تمارين
يبقى ماينفعش العب باى

 

ماله علاقه به كلهم عضله مستقله بس صعب تكون عندك طاقه لتلعب باي بكفائه

 

تمام
شكراً يا عمار

 

هذه التمارين جيدة أثناء فترة التخسيس أم كثيرة ؟
ممكن تكتب كم عدد التمرين لكل عضلة اذا كنت أدرب كل عضلاتي مرتين بالأسبوع و آتناول سعرات حرارية أقل من احتياجي

شكراً

 

أنت جرب هذه اذا كانت عندك طاقه وتعملها بكفئه حلو وإلا يمكن تخلي تمارين الصدر 4 او 5 فقط