النزول من نسبة دهون 15% إلى 10%

أنا وزنى 75 وطولى 173 ونسبة دهونى على حاسبة الموقع أصبحت 15% بعد أن كانت 25% والفضل لله ثم لكابتن محمد وارشاداته ، امشى على سعرات 1800 سعر و 130جم بروتين و 65 دهون و الباقى كارب فهل يفضل رفع السعرات إلى 2000 سعر أو 2200 لأنى سمعت فيديو لكابتن محمد ينصح برفع السعرات قليلا اثناء النزول تحت نسبة 15%
وما هى المدة المتوقعة للوصول إلى 10%

 

شكرا جزيلا كابتن محمد أنا سعيد برد حضرتك وربنا يجازيك كل خير

 

كفى ووفى الأستاذ محمد كعادته ؛ لكن أحب أن أضيف لا يعني ان نسبة دهونك على الحاسبة 15 % أنها كذلك ربما أكثر لكن بالتأكيد طالما انك بدأت من الحاسبة على 25 ووصلت 15 هذا يعني أنك خفضت تقريبا 10 % من نسبة دهونك ممتاز جدا

 

إذا كنت متأكد ان نسبة دهونك 15 % حاول ان يكون العجز في السعرات 200 - 300 فقط مع ادخل فترات دايت بريك لا تهتم لطول المدة المهم انك تصل إلى 10 % وجسمك مرتاح

 

شكرا جزيلا لك أنا حسبت نسبة دهونى على حاسبة الموقع بقياس أكبر مقاس لمحيط الخصر وانا حاليا ابحث عن جهاز إن بودى حديث للتأكد ، لأنى عملت على جهاز إن بودى إصدار قديم 130B وكانت النتيجة جدا خاطئة ، لو تعلم مكان فيه جهاز إصدار حديث 270 مثلا أكون شاكر ليك ،وايضا أرجو النصيحة بكيفية التأكد من نسبة الدهون

 

والله يا أخي لا أعرف مكانك لكن عندنا في المدينة المنورة يوجد بالصيدليات الكبيرة ؛ أدق طريقة اشوف تصور نفسك صورة واضحة تقارنها مع الصور في هذا الرابط
https://athleanx.com/articles/body-fat-percentage-where-are-you-at-and-whats-your-goal
إذا حسيت انك ماتستطيع تقييم نفسك يمكنك الإرسال في قسم الصور ويقيمونك الكباتن

 

تمام سافعل إن شاء الله ، بارك الله فيك

 

هل زيادة نسبة البروتين بالدايت أمر ضروري لخسارة الوزن؟
هل استخدام الميزان لمراقبة الوزن أمر صحيح أم الأفضل قياس نسبة الدهون أو محيط الخصر؟