ماعدد مرات تمرين العضلة . ارجو الرد

السلام عليكم

اخوان بالنسبة لعضلات الصدر والكتف والترايسبس والبايسبس ...الخ

كم مرة امرن عضلة الصدراو الكتف وغيره بالاسبوع هل كافي مرة واحدة ؟ وكم تمرين لكل عضلة في المرة الواحدة؟
لمستوى عادي وليس متقدم ولتخسيس قليلا

 

المتدرب بالبداية يمديه يجيب آخره فالعضلة ( يمرنها ) ثلاث مرات بالأسبوع(سواء كانت جولة أو أربع جوالات أو عدة أو عشر عدات الهدف يجيب آخره) ، أو الحجم اللي يستطيع جسمك الإستشفاء منه حتى حلول الجلسة التدريبية القادمة )، ثم يصبح يومين بالاسبوع ثم يصبح يوم واحد ... إلخ ، كل ماتقدم المتدرب كل مازاد الحجم اللي يرفعه كل ما أصبح يحتاج فترة أطول ليستشفي ، عاد انت شوف مستوى عضلاتك وصمم جدولك على هذا الاساس ، يفضل اتباع جدول مناسب لمستواك مصمم على الأساس اللي ذكرته .

 

بعض الجداول تقسم الحجم على مدار الأسبوع في نطاق عدات مختلفة وبعضها تقسم التمارين بين هدف إتقان وترسيخ التمرين في الذهن للتمكن والتقدم في التمارين الفعلية في القسم الثاني

 

هممم راح اسويها 3 تمارين وادربهم بيوم واحدززز شنو رايك؟
واني قصدي كم مرة امرنها بالاسبوع؟ مرة ام مرتان؟

 

شكرا ياريس

 

انا بس عايز افهم لما العضلة الكبيرة عايزة 120عدة ايه المانع انها تكون في يوم واحد يعني أمرنها يوم ف الاسبوع

 

إذا كان البرنامج مصمم من شخص ذو خبرة ومناسب لمستواك هذا يعني انه يفهم سبب تقسيم الحجم على يومين ، بشكل أوضح مثال تقريبي إذا كان مطلوب منك حمل 2 كرتون وزنهما 40 كيلو ومدى قدرتك انك تحمل كرتون واحد فقط في اليوم اي ان لا تسطيع حمل كرتونين في نفس اليوم من الأفضل أن تحمل الكرتون الثاني في يوم آخر
( اي ان جسمك لا يستطيع تحمل ال 120 عدة كما وصفها لك المصمم في نفس اليوم )

 

ال 120 عدة ليس رقم سحري لتمرين عضلاتك ، إذا كنت تحب أن تمرن عضلتك في يوم واحد يوجد برامج مصممه على هذا الأسلوب.

 

هل لديك منهاج معين بهذا الصدد

 

انا شرحت الموضوع في الأعلى بشكل بسيط ، لكن أنصحك ان تقرأ مقالات mark rippetoe مصمم برنامج starting strength بالذات حينما يتحدث عن ماذا تفعل بعد برنامج starting strength ، راح يتضح لك الموضوع بشكل كبير ، اسم الموقع starting strength إذا كنت لا تتقن الإنجليزية سيترجم لك المتصفح

 

يمكنك أيضا قراءة فلسفة برنامج wendler 531

 

سلامات كابتن
حتى للمتقدمين نفس التكرارات ؟؟؟