هل يمكن اكل 6 بيضات كاملين مع 4 بياض

الكمية آمنة أثناء التخسيس . و لكن أثناء التضخيم (تناول سعرات العالية) هذا شئ لا أنصح به . أجعل اغلبية سعراتك من الدهون الغير مشبعة و الكاربوهيدرات .

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24550191

 

لو البيضة 50 جرام , اذا 6 بيضات بها 30 جرام دهون . أضف الى هذا 21 جرام دهون من 700 مللي حليب = 51 جرام دهون مشبعة . ليس 25 جرام كما حسبت . و نعم الدراسة تقول الدايت عالي الدهون المشبعة يسبب زيادة بالدهون الحشوية . و بالتالي الأفضل الزيادة في الدهون الغير مشبعة (هذا الكلام أثناء التضخيم).

 

كم سعر تأكل يا محمد ؟

 

أجعل الدهون المشبعة 10% من سعراتك . الدهون الغير مشبعة المكسرات و الزيوت و الافوكادو و الأسماك و بالطبع زيت السمك.

 

https://www.sciencedaily.com/releases/2014/02/140224110017.htm

New research shows that saturated fat builds more fat and less muscle than polyunsaturated fat. This is the first study on humans to show that the fat composition of food not only influences cholesterol levels in the blood and the risk of cardiovascular disease but also determines where the fat will be stored in the body. Gaining weight on excess calories from polyunsaturated fat appears to cause more gain in muscle mass, and less body fat than overeating a similar amount of saturated fat.

 

تصحيح مني , البيضة 75% دهون مشبعة و 25% دهون غير مشبعة . يمكنك على كرونوميتر معرفة كمية الدهون المشبعة يوميا و تتأكد انها في حدود 10% من سعراتك.

 

100 جرام حليب كامل به 2 جرام دهون مشبعة و 1 جرام دهون غير مشبعة . أجعل الدهون المشبعة 10% من سعراتك الحرارية. الحاسبة على كرونوميتر صحيحة و أنا اللي اخطأت في الحساب.

http://nutritiondata.self.com/facts/dairy-and-egg-products/69/2

http://nutritiondata.self.com/facts/dairy-and-egg-products/111/2

 

أنا اصف في دايت التضخيم 4 بيضات في الافطار للعلم.