توزيع التمارين في الاسبوع بحيث تحقق تمرين مرتين في الاسبوع

الموضوع في 'تمارين الحديد و بناء العضلات' بواسطة Salah 1, بتاريخ ‏22 يناير 2017.

مشاركة هذه الصفحة

الصفحة 1 من 2
  1. Salah 1

    Salah 1 Member

    إنضم إلينا في:
    ‏23 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    306
    الإعجابات المتلقاة:
    22
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    ذكر
    السلام عليكم
    هل التمرين يومين متتاليين ثم راحة ثم تمرين يومين متتاليين ثم راحة يومين بدل من يوم هل يحقق تمرين العضلة مرتين في الاسبوع
    و اليومين الراحة بسبب ان الجمعة يكون عطلة لمعظم الجيمات القريبة مني
     
    Salah 1, ‏22 يناير 2017
    1
  2. Hussein039

    Hussein039 New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏21 ديسمبر 2016
    المشاركات:
    10
    الإعجابات المتلقاة:
    4
    نقاط الجائزة:
    3
    الجنس:
    ذكر
    لا يهم اذا كان يوم تمرين ويوم راحة ام يومين تمرين ويوم راحة لا يوجد هنالك فرق طالما انك تتمرن بالشكل الصحيح مع نظام غذائي منتظم
     
    Hussein039, ‏22 يناير 2017
    2
    أعجب بهذه المشاركة Salah 1
  3. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    لو تريد تمرين العضلات كلها مرتين اسبوعيا , يكون تمرينك كالاتي

    Upper day A
    Rest
    Legs day A
    Rest
    Upper day B
    Rest
    Legs day B
     
    محمد قاعود, ‏22 يناير 2017
    3
    alaamorgan و Salah 1 معجبون بهذا.
  4. Salah 1

    Salah 1 Member

    إنضم إلينا في:
    ‏23 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    306
    الإعجابات المتلقاة:
    22
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    ذكر
    شكرا كابتن قاعود و الاستاذ Hussein
    ده بالنسبة ل upper lower
    طب بالنسبة ل
    مثلا و ده نفس البرنامج على موقعكم
    السبت صدر و باي
    الاحد ظهر و تراي
    الاثنين راحة
    الثلاثاء ارجل
    الاربعاء اكتاف و ترابيس
    الخميس راحة
    الجمعة راحة و ذلك لان الجمعة اجازة و ده اللي انا عايز اسال عليه
    هل اخذ الجمعة راحة هياثر
    بمعني انا مش هقدر امرن العضلات مرتين خلال 10 ايام
    هيبقوا 11 يوم
    هل ده هياثر
     
    آخر تعديل: ‏23 يناير 2017
    Salah 1, ‏23 يناير 2017
    4
  5. Skater Boy

    Skater Boy Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏16 يناير 2017
    المشاركات:
    408
    الإعجابات المتلقاة:
    203
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    أنا أمرن كل شي مرتين اسبوعيا و هاذا برنامجي :

    السبت : صدر (3) + بايسبس (3) + كتف (3) + ذراع (2) + سمانة (1)
    الأحد : ظهر (3) + ترايسبس (3) + ارجل (3) + بطن (2) + ترابيز (1)
    الاثنين : راحة
    الثلاثاء : صدر (3) + بايسبس (3) + كتف (3) + ذراع (2) + سمانة (1)
    الاربعاء : راحة
    الخميس : ظهر (3) + ترايسبس (3) + ارجل (3) + بطن (2) + ترابيز (1)
    الجمعة : راحة
     
    Skater Boy, ‏23 يناير 2017
    5
    أعجب بهذه المشاركة Salah 1
  6. Salah 1

    Salah 1 Member

    إنضم إلينا في:
    ‏23 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    306
    الإعجابات المتلقاة:
    22
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    ذكر
    شكرا skater boy
     
    Salah 1, ‏23 يناير 2017
    6
    أعجب بهذه المشاركة Skater Boy
  7. alaamorgan

    alaamorgan New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏25 يناير 2017
    المشاركات:
    1
    الإعجابات المتلقاة:
    0
    نقاط الجائزة:
    1
    الجنس:
    ذكر
    ممكن توضيح اكثر
     
    alaamorgan, ‏25 يناير 2017
    7
  8. Ahmad Hamdy

    Ahmad Hamdy Knowledgeable Member

    إنضم إلينا في:
    ‏9 نوفمبر 2016
    المشاركات:
    890
    الإعجابات المتلقاة:
    234
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    محام
    الإقامة:
    فيصل
    ما المقصود ب A و B هل هي خاصة بموضوع افضل نظام للمبتدئين ارجو التوضيح
     
    Ahmad Hamdy, ‏26 يناير 2017
    8
  9. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    محمد قاعود, ‏27 يناير 2017
    9
    أعجب بهذه المشاركة Salah 1
  10. Salah 1

    Salah 1 Member

    إنضم إلينا في:
    ‏23 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    306
    الإعجابات المتلقاة:
    22
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    ذكر
    شكرا يا كابتن قاعود
     
    Salah 1, ‏27 يناير 2017
    10
  11. Ahmad Hamdy

    Ahmad Hamdy Knowledgeable Member

    إنضم إلينا في:
    ‏9 نوفمبر 2016
    المشاركات:
    890
    الإعجابات المتلقاة:
    234
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    محام
    الإقامة:
    فيصل
    اسف للإطالة ولكن ممكن ترجمة حتى لا يختلط على الامر وهل هذا النظام يناسب المستوى المتقدم
    اسف للإطالة مرة اخرى
     
    Ahmad Hamdy, ‏29 يناير 2017
    11
  12. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    هذا البرنامج أعطيه لأشخاص ضخام الحجم لهم سنوات طويلة من التمرين . سوف أترجمه يوما ما.
     
    محمد قاعود, ‏29 يناير 2017
    12
  13. Ahmad Hamdy

    Ahmad Hamdy Knowledgeable Member

    إنضم إلينا في:
    ‏9 نوفمبر 2016
    المشاركات:
    890
    الإعجابات المتلقاة:
    234
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    محام
    الإقامة:
    فيصل
    ما المقصود بضخام الحجم
    انا مستمر بالتمرين بدون انقطاع اكثر من سنتين التقدم بطئ ولذلك ابحث دائما عن برنامج روتيني اسير مدروس اتبعه فترة وزني ٧٩ وطول ١٧٦ ونسبة الدهون حوالي ١٥% فهل هذا البرنامج مناسب ارجو الافادة عن البرنامج المناسب
     
    Ahmad Hamdy, ‏29 يناير 2017
    13
  14. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    نعم مناسب لك . لأنك في الغالب لا تستطيع القيام ب80 كجم سكوات و هذا البرنامج سوف يزيد اوزانك في كل التمارين.
     
    محمد قاعود, ‏29 يناير 2017
    14
  15. Ahmad Hamdy

    Ahmad Hamdy Knowledgeable Member

    إنضم إلينا في:
    ‏9 نوفمبر 2016
    المشاركات:
    890
    الإعجابات المتلقاة:
    234
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    محام
    الإقامة:
    فيصل
    لذلك ارجو منك ترجمة مصطلحات التمرين لانني انوي ان أبدأ به من اول الشهر لانتقالي لجيم افضل في الإمكانيات
    من فضلك وشكرا
     
    Ahmad Hamdy, ‏30 يناير 2017
    15
  16. Ahmad Hamdy

    Ahmad Hamdy Knowledgeable Member

    إنضم إلينا في:
    ‏9 نوفمبر 2016
    المشاركات:
    890
    الإعجابات المتلقاة:
    234
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    محام
    الإقامة:
    فيصل
    انا فعلا مش بلعب ٨٠ انا اخري بار حر ٥٠ اداء جيد
     
    Ahmad Hamdy, ‏30 يناير 2017
    16
  17. Ahmad Hamdy

    Ahmad Hamdy Knowledgeable Member

    إنضم إلينا في:
    ‏9 نوفمبر 2016
    المشاركات:
    890
    الإعجابات المتلقاة:
    234
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    محام
    الإقامة:
    فيصل
    وما المقصود ب row هل هو بار ظهر مائل
     
    Ahmad Hamdy, ‏30 يناير 2017
    17
  18. Forsaken

    Forsaken Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏13 أكتوبر 2016
    المشاركات:
    160
    الإعجابات المتلقاة:
    195
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    باحث متخصص في غوغل
    الإقامة:
    الاتحاد الأوربي
    بدون ما تترجم المصطلحات
    انسخ التمارين على اليوتيوب و بيطلعلك فيديو كيف تتمرن و بشكل صحيح 100%
     
    Forsaken, ‏30 يناير 2017
    18
    محمد قاعود و AHMEDBELAL معجبون بهذا.
  19. Ahmad Hamdy

    Ahmad Hamdy Knowledgeable Member

    إنضم إلينا في:
    ‏9 نوفمبر 2016
    المشاركات:
    890
    الإعجابات المتلقاة:
    234
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    محام
    الإقامة:
    فيصل
    انا مش معترض ولكن في اول تمرين مكتوب بنش انا بقى قصدي كابتن قاعود يوضح اي تمرين بنش مقصود وهكذا وشكرا للاهتمام
     
    Ahmad Hamdy, ‏31 يناير 2017
    19
  20. Ahmad Hamdy

    Ahmad Hamdy Knowledgeable Member

    إنضم إلينا في:
    ‏9 نوفمبر 2016
    المشاركات:
    890
    الإعجابات المتلقاة:
    234
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    محام
    الإقامة:
    فيصل
    كابتن قاعود انا بدأت في تطبيق هذا البرنامج انتهيت من اول اسبوع هل أزيد في الاوزان من ثاني اسبوع مع العلم ان اقل وزن في الجيم ٥ كيلو
     
    Ahmad Hamdy, ‏6 فبراير 2017
    20
الصفحة 1 من 2
ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

لو تحتاج برنامج غذائي و تدريبي لخفض نسبة دهونك تحت ال10% بدون تجويع أو حرمان، أضغط على البانر بأعلى للتواصل مع كابتن محمد قاعود

جاري تحميل الصفحة...
مواضيع مشابهة - توزيع التمارين في
  1. kh80

    استفسار : توزيع حبات الدينابول 40 جرام مع تيست سابيونات 500

    kh80, ‏11 نوفمبر 2020, في منتدى: المكملات الغذائية و الأدوية
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    887
    kh80
    ‏13 نوفمبر 2020
  2. BahaaIsL

    توزيع خسارة الدهون في الجسم

    BahaaIsL, ‏7 مايو 2020, في منتدى: رجيم و تخسيس
    الردود:
    4
    المشاهدات:
    801
    محمد قاعود
    ‏8 مايو 2020
  3. Hazem Ehab

    توزيع جرعة الكلين بترول علي مدار اليوم

    Hazem Ehab, ‏15 مارس 2019, في منتدى: المكملات الغذائية و الأدوية
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    753
    أنس بجبوج
    ‏18 مارس 2019
  4. nasser

    امتصاص وتوزيع المياه داخل الجسم

    nasser, ‏4 يوليو 2018, في منتدى: رجيم و تخسيس
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    873
    nasser
    ‏5 يوليو 2018
  5. Хануф

    هل يمكن التحكم بتوزيع الدهون بالجسم ؟!

    Хануф, ‏25 ابريل 2018, في منتدى: تمارين الحديد و بناء العضلات
    الردود:
    8
    المشاهدات:
    4,762
    fozzz
    ‏28 أغسطس 2018
  6. عبدالعزيز الشوربجى

    توزيع الماكروز

    عبدالعزيز الشوربجى, ‏23 فبراير 2018, في منتدى: رجيم و تخسيس
    الردود:
    15
    المشاهدات:
    9,501
    يارا.
    ‏11 أكتوبر 2019
  7. Ghayth Ncib

    أفضل توزيع للوجبات لإمتصاص أفضل للمعادن

    Ghayth Ncib, ‏15 سبتمبر 2017, في منتدى: رجيم و تخسيس
    الردود:
    8
    المشاهدات:
    1,988
    محمد علي
    ‏19 سبتمبر 2017
  8. Ahmad Hamdy

    توزيع السعرات

    Ahmad Hamdy, ‏30 ابريل 2017, في منتدى: رجيم و تخسيس
    الردود:
    3
    المشاهدات:
    997
    Ahmad Hamed
    ‏1 مايو 2017
  9. Salah 1

    توزيع تمارين البطن في الاسبوع

    Salah 1, ‏30 يناير 2017, في منتدى: تمارين الحديد و بناء العضلات
    الردود:
    6
    المشاهدات:
    1,019
    محمد قاعود
    ‏30 يناير 2017
  10. Mohamed Khairy

    توزيع السعرات الحرارية على البروتين والكارب والدهون

    Mohamed Khairy, ‏12 يناير 2017, في منتدى: تمارين الحديد و بناء العضلات
    الردود:
    5
    المشاهدات:
    1,443
    محمد قاعود
    ‏13 يناير 2017

مشاركة هذه الصفحة