انا حاليا اضخم ومثل ما شرحت للكابتن محمد ما اشوف مشكلة بالاكل مزود سعرات ومكتفي بالبروتين.. المشكلة لما اتمرن ما احس بوجع عضلاتي كانها ما تتطور...
طيب نظامي التدريب هيك كتف وتراي Dumbbell Shoulder Press 1. Warm-up 15 2. Warm-up 12 3. Working set 8-12 4. Working set 8-12 Cable Lateral Raise...
بالنسبة لنظامي الغذائي حاسب السعرات واتناول اكثر من احتياجي عشان ابني اكبر كمية عضل واخذ احتياجي من البروتين لهيك ما اعتقد مشكلة اكل بالنسبة لنظام...
مرحبا بصراحة احسن اني عندي اكثر من شهر وانا اتمرن بدون فائدة بالماضي كنت احس بتطور سريع وزيادة الاوزان تدريجيا الحين احس بضعف وعدم مقدرة على...
السلام عليكم عندي تقريبا 4 شهور اتمرن حديد وللاسف مو لاقي اي نتائج وكاني ما تمرنت يوم صح قوتي زادت بالتمرين وصرت ارفع اوزان اعلى المشكلة اني...
المشكلة انه الرجال معاه مئات الفيديوهات ومشهور بشكل كبير وجسمه يثبت ذلك انا شخصيات نحيل وابي ازيد بالوزن وابني عضل لكني خوفي من الدهون خلاني اسال...
السلام عليكم ورحمة من الله وبركاته انا جديد في المنتدى وتحياتي للناس والمديرين هنا ^^ وكمان جديد على تمارين الحديد عموما عندي سؤال محيرني كثير لما...
أفصل بين الأسماء بفاصلة.