اتمنى تسعدني بجواب حلو يارب لانه ثلاث سنين هذا التعليق ان شاء الله في تغير جبار
ها يا رامي اخبارك الان كيف هل واصلت يا بطل
Deload طيب ويش يعني ذي
? اي مساعده بو سمحتوا
سلام عليكم ورحمة الله وبركاته انا كنت مشترك في السابق مع الكوتش محمد قاعود ارسل لي تمارين مبتدئين للحديد وكنت اتبعه والحمدالله نتائج روعه الله...
طلع لي الاحتياجاتيوميه ٣٠٠٠ وليس الايض كم سعره خراريه اكل باليوم وكم البروتين يعني مستحيل اقدر اكل ٣٠٠جرام بروتين احس في شي غلط كوتش ممكن رد...
سلام عليكم ورحمه الله وبركاته بعطيكم بياناتي وممكن تحسبون كم اكل في اليوم سعرات حراريه مع البروتين عشان اضعف وزني 136 وطولي 188 وزن كتله الدهون...
أفصل بين الأسماء بفاصلة.
