في انظمة لرمضان؟؟
مع العلم دهون جسمي والكلسترول مرتفع
عمري 21 سنة طولي 168 ووزني 65.5
مرحبا اريد ان استغل اخر الشهر الفضيل لخسارة وزن اكثر. اريد ان اقول انني جربت عدة دايتات وهو الغاء النشويات يومين واكلها في اليوم الثالث مثلا...
أريد أن أسأل هل اليوم الفري ضروري وكل كم يوم يجب علي أن أعمل يوم فري وماذا يجب أن أكل فيه او ما النظام الذي يجب تغيره السعرات والدهون اما السعرات...
و عندما اغيرهم اسبوعيا وانهي جميع الدرجات ماذا أفعل عندها ؟؟؟
وانا كمان محتارة من موضوع الجبنة البلدية كثييير خصوصي السعرات ونسبة الدهون والبروتينات الي فيها
أريد أن اعرف اذا كان حبل المقاومة يغني عن الأثقال ،وهل اذا استخدمته في تماريني مع تمارين آخرى منزلية ودايت سوف أخسر وزن وأبني عضلات؟
هل صحيح أن التمرين على نعدة فارغة فقط شرب الماء، يحرق من الدهون وليس العضلات ؟؟ وطيف نحرق من الدهون وليس العضل؟؟
ما المأكولات التي تحتوي على بروتين عالي؟ وكل كم مدة أغير الأوزان؟ وكم أزيد عليهم ؟؟ وهل أحتاج دمبلز واحد أو اثنان في نفس الوزن ؟
أفصل بين الأسماء بفاصلة.
