ازاي بتقدر تكفي احتياجك من البروتين تقريبا مع قلة البدائل؟ وايه انواع المصادر البناتيه اللي فيها بروتين ؟ وايه البدائل اللي بتنوع فيها من الاكل ؟
وزني 63 وطولي 176 سم والعمر 28 ونسبة الدهون 15% هل ابدا تضخيم ولا انزل دهون
هل ابدا اضخم ولا انزل دهون كمان
أفصل بين الأسماء بفاصلة.
