انا...
قررت ان اتحدى نفسي وخفض نسبة الدخون من 30% الى 10% العب حديد وكارديو 1800 سعرة حرارية في اليوم مع 160 غ بروتين الوزن الحالي 116 كلغ الطول 184...
مرجبا ممكن مساعدة منكم انا عمري 36 سنة كنت رياصي سابق مارست الفنون القتالية وكمال الاجسام ايضا وقد توقفت من مدة طويلة واصبحت سمين الان طولي 1.84...
شكرا
السلام عليكم ارجوا منكم المساعدة انا عمري 35 سنة وطولي 184 سم ووزني 118 كلع كنت لاعب فنون قنالية كان وزني 80 كلغ مع وجود عضلات لكن بعد التوقف...
أفصل بين الأسماء بفاصلة.