https://www.egyfitness.com/30-%D8%AC%D8%B1%D8%A7%D9%85-%D8%A8%D8%B1%D9%88%D8%AA%D9%8A%D9%86/
وعليكم السلام ورحمة الله نصيحة الكابتن دائما نزل ل10% بعدها ابدا بالتضخيم;) وثانيا يجب اختيار جدول محسوب وايضا يفيد المبتدئ...مثل...
الافضل حساب مكون مكون وهذه القاعدة لكل الوصفات...واذا كانت نفس الكمية دائما فاعملها وصفة فبرامج كثيرة توفر هذا الخيار...;)
وعليكم السلام ورحمة الله لااعتقد ان المكثفة جيدة يجب عليك التركيز على هدف واحد.......والله اعلم
جرب برنامج مارك ربيتو Starting strength
عزيزي الكل لديه اشغاله ولكن حسب رايي وانا لست خبيرا هو التضخيم بزيادة سعرات الثبات 1.5% وايضا انا اشك ان نسبة دهونك 3.3%o_O
هي المشكلة صعبة يعني مثلا لو تاخذ مولتي فيتامين كابسولات نباتية ممكن يدخل في صنع شيء ما الخمر هههه يعني لازم تقرا مكون مكون وتعرف من شنو انصنع والخ
ممتاز
اليس موجود على العلبة؟
ان شاء الله لكن كم العجز؟وكم كيلو دهون الان؟
وعليكم السلام ورحمة الله ماذا تقصد بوزنك الطبيعي؟هل تقصد نسبة الدهون؟
عاشت ايدك يابطل;)
اسف عزيزي المنتدى شوي ميت هههه ولكن انا ابدا لااحب سينترم لانه يحتوي على جيلاتين ولكن حسب المذكور اذا كنت بالغا فخذ واحدة كل يوم بعد الاكل...
https://labdoor.com/rankings/creatine
وعليكم السلام ورحمة الله حسب درايتي لايمكن بناء عضلات والتخسيس الا في حالة انك مبتدئ او تستخدم منشطات وسؤالك الثاني يعبر عن غباء الكابتن قل له...
أفصل بين الأسماء بفاصلة.
