هو الكل بيفضل على واسع لكن ده موضوع حد قبل كده اتكلم عنه وكابتن قاعود رد عليه...
السلام عليكم لو سمحتم عشان الجيم اللى مشترك فيه مش موجود فيه كل الاجهزه فكنت محتاج بدايل للتمرينات دي [IMG] Leverage Machine Pulldowns [IMG]...
ايريك هيلمز بيمرن كل العضلات العلويه ويوم العضلات السفليه لا انا محتاج بس تمرين لعضلتين فقط يوميا بمعدل تتمرن العضله الواحده مرتين اسبوعيا
لو سمحتم يا شباب كنت محتاج برنامج ادرب العضلات مرتين اسبوعيا عضلتين فاليوم لاني مش عارف الترتيب الصح ايه يعني ظهر مع تراي صدر مع باي انا مش...
السلام عليكم انا كنت بدات كمال اجسام واستمريت لحوالي 4 او 5 شهور وبعدين حصلي ظرف خارجي " كسر مضاعف فى دراعي " " في الوسط ما بين الكتف والكوع كده...
أفصل بين الأسماء بفاصلة.
