اعتقد اقرب ل 20 - 25 % [ATTACH]
نسبة دهونك 37.5 % - منطقة البطن والصدر والظهر اكتر مناطق عند فيها دهون نظريا محتاج توصل لوزن 75 او 70 كيلو عشان توصل لنسبة دهون تحت ال 15 % محتاج...
57 كيلو جرام ونسبة دهونك 16 % هذا يعنى انك عملت دايت سئ جدا فقدت فيه جزء كبير من عضلات جسمك ودا الى خلا شكلك هزيل لن تفلح فى ازالة الكرش بهذه...
اوزنها قبل الطبخ واطبخ الكمية الى انت محتاج تاكلها وكلها بعد الطبخ واشرب الشوربة كل دا يساوى سعراتها نية لان الشوربة قبل الطبخ كانت ماء
مفيش نظام غذائى مثالى - ومفيش وزن عضلات بدون دهون لما تاكل اعلى من سعراتك جسمك مش هياخد كل الطاقة الزائدة للعضلات بس هياخد للدهون كمان فهى عملية...
انا جربت الكيتو دايت وحابب انقل ملاحظة مهمة جدا 1- الدايت فعلا فعال جدا للتخسيس خصوصا لو هنطبق معاه الصيام المتقطع 20 ساعة وهتلاقى نتائج سريعة...
الأنبودى صح
يبدو ان هناك خطا فى النتائج زدت ٢ كيلو عضل فى شهر واحد فقط وانت عامل عجز سعرات اذا كان عمليى زيادة ٢ كيلو عضل وانت مضخم عملية شبه مستحيله فكيف...
تبدو ١٥ ٪ حاول زيادة الاحمال فى الجيم وقلل من الكارديو ولا تخلق عجز كبير فى السعرات واستمر فى التنشيف
صممت لنفسى 6 جداول على نظام الكيتو دايت لو فيه حد ماشى عليه وسعراته فى حدود 1500 سعر
فى مصر كل البلطى والبورى ومؤخرا القاروص سمك مزارع - استخدم الماكريل افضل
السمك البلطى للأسف سئ وضار عشان فى المزارع بيحطوا انتى بيوتكس كتيرة بكميات رهيبة
أفصل بين الأسماء بفاصلة.