بص يا كوتش حقولك الي فهمته واتعلمته من كابتنا الكبير محمد قاعود طول ما حضرتك بتدي جسمك البروتين و الالياف و الكرب و الدهون الي محتاجها مش حتنزل...
كابتني انا حاليا دهون ١٩٪ ادخل كلين ولا شويه مع العلم انا حتابع مع حضرتك من الشهر الجاي و ياريت حضرتك تفيدني في موضوع تحضير حط بتحضر بطولات صح
كابتني ياريت تقولي رايك فلنظام دا والف شكر
انا بدخل كل يوم ١٤٠٠ سعره ١٥٢جرام بروتين دهون60.50 جرام و والياف ٢٠جرام والباقي من الكارب و بتمرن ساعه حديد و نص ساعه كارديو كل يوم كدا انا...
السلام عليكم اخواتي انا ان شاء الله ناوي اغير من نفسي و بجد الجروب و الناس الي فيه حاجه روعه جدا بجد وقمه في الزوق والاخلاق و بجد انا حبيت اشارك...
بص حاول تقراء الأول انت عن التغذيه والتمرين وبعدين شوف انت وصلت لحد فين والي مش حتعرفو روح خد الكورس حتى حتبقى فاهم
لو سمحت عايز بس حضرتك تفيدنى انا اول مره حعمل كورس تمام حضرتك انا وزنى 95ك طولي 176 #نسبه الدهون 30 المياه 45 #العضلات40 و بتمرن بقالي سنه ونص بس...
لو سمحت عايز بس حضرتك تفيدنى انا اول مره حعمل كورس تمام حضرتك انا وزنى 95ك طولي 176 #نسبه الدهون 30 المياه 45 #العضلات40 و بتمرن بقالي سنه ونص...
أفصل بين الأسماء بفاصلة.
