بس هو مش كدا شلت تمرين الخطف (power clean) من البرنامج ؟ هوا مش ضروري ولا ايه ؟
شكرا ولكن تمارينه قليله فهل استطيع اضافه تمرينين معه ؟ مثلا عقله وتجديف بالبار
انا اقصد انني لم ابدا بهذا البرنامج بل بدات ببرنامج قام كابتن الجيم بتقديمه لي فهل اتوقف عما يقوله لي مدربي وابدا ببرنامج starting strength؟
ارجو الرد
السؤال الاول :انا كنت العب في الجيم لفترة ليست قليله (٤-٥شهور) وكنت اسير على النظام العربي التقليدي صدر باي ظهر تراي كتف رجل وزادت كتلتي...
السلام عليكم انا العب التمارين الاتيه ثلاث مرات اسبوعيا بحيث استريح في يوم والعب في اليوم التالي صدر مستوي 3x8 سكوات3x6 رفعه ميته3x8 منشار4x8...
أفصل بين الأسماء بفاصلة.