السلام عليكم.. بعد تجربة العديد من انظمة الريجيمات ومن ضمنها حساب السعرات.. وصلت لنتيجة اني ما بقدر استمر بنظام اقل من سعرات الثبات تبعتي.. كنت...
صار وزني يتراوح بين 69 وال 70.. تخيلو صرلي من شهر 2 لهلأ على ال6 كيلو!! المشكلة اني عملت نظام بحافظ فيه على الماكروز والسعرات مش كتير قليلة ووصلت...
وانا فهمت الفكرة بس يعني ازا وصل الجسم لنسبة دهون 15% هيك ما بكون في ترهلات في الجلد؟
السلام عليكم.. انا نسبة دهوني 36% وبمشي على دايت مع تمارين حديد .. عندي ترهلات بالذراعين .. كيف امنع زيادة الترهلات ولو الترهلات تنشد بكون احسن .....
السلام عليكم.. انا عندي ميزان اكل وبعرف اوزن الاكل واحسب على myfitnesspal بس ما بقدر استمر على هاد الموضوع لانو حسيته مش عملي بالمرة ومتعب جدا!...
السلام عليكم.. معطياتي كالتالي: 1. بقلل 300 سعر من نظامي الغذائي لاني ما بقدر اقلل اكتر 2. باخد بروتين 2 غم لكل كغم من الوزن اللا دهني 3. بمرن كل...
ازا بدي اتبع 1500 سعر بتبع نفس حساباتي بس بزيد الكارب .. تمام .. شكرا
Tdee= 1507 cals هاد في حالة لا تمرين
السلام عليكم ، اليوم رحت على صيدلية وحسبت نسبة الدهون بس مش متأكدة من دقتها لانها حسبت طولي 162سم وانا طولي 165سم.. المهم انا كنت بعرف نسبة دهوني...
السلام عليكم .. انا مشتركة جديدة ولازم اخفف نسبة دهوني من 40% الى 20% تقريبا .. رح التزم بدايت بسعرات معينة وحابة ابلش بتمارين الحديد بالبيت يعني...
أفصل بين الأسماء بفاصلة.