خفض نسبة الدهون الى 10% مبدئياً

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اتبع نظام غذائي منذ فترة وحققت نتائج جيدة جداً جداً
من شهر وصلت نسبة دهوني على حاسبة الموقع الى 12% وبعدها لا أعرف ماذا حصل
جوع شديد وخروج متكرر عن الدايت
ولكن في الفترة الاخيرة من هذا الشهر تجاوزت الامور حدودها كثيراً فتمر ايام اتناول فيها فوق ال 5000 سعر حراري
ولا اريد ان اخسر ما حققته
انا كثير الحركة حسب طبيعة حياتي وعملي لذلك لم اكتسب كمية كييرة من الدهون بسبب الافراط الذي حدث في تناول السعرات
والمهم الآن اني سأعود الى الدايت من الاثنين القادم 18.03
واحتاج الى تشجيع لذلك دخلت قسم التحدي
هدفي الحالي الوصول الى نسبة دهون 10% خلال شهر
سأواصلكم بالنتائج ان شاء الله
أتمنى التوفيق للجميع

 

شكراً أستاذي المحترم

 

الأسبوع الأول بالتحدي

18.03
1600 سعرة، 140 غرام بروتين ، 164 غرام كارب، 41 غرام دهون

19.03
1600 سعرة ، 140 غرام بروتين، 160 غرام كارب، 39 غرام دهون

20.03
1600 سعرة ،141 غرام بروتين، 155 غرام كارب، 41 غرام دهون

21.03
1720 سعرة، 139 غرام بروتين، 165 غرام كارب، 46 غرام دهون

22.03
2250 سعرة، 140 غرام بروتين، 291 غرام كارب، 59 غرام دهون
كان يوم شاق وجوع شديد

23.03
1650 سعرة، 140 غرام بروتين، 146 غرام كارب، 45 غرام دهون

هذه كانت ست ايام من الاسبوع وكان الصبر على الجوع كبير و الطاقة اثناء العمل ضعيفة جداً

هل يوجد نصائح يا أساتذة
هل اكمل هكذا ام اقوم اليوم السابع بيوم مفتوح؟

شكراً لكم

 

لاداعي لذلك لأانك تعمل عجز متوسط انصحك با أسبوع او اسبوعين بريك مره في الشهر تتناول فيها سعرات الثبات + 200 سعرة افضل من اليوم المفتوع او الوجبة المفتوحة لأنه ربما تتناول سعرات عالية مما يؤدي الى ان التعب للأسبوع يذهب سدا وفقك الله

 

شكراً للرد أخي محسن
حسناً سأقوم ان شاء الله بعد اسبوع دايت آخر بأسبوع دايت بريك.

أشعر دوماً بالجوع وحتى انني لا استطيع التركيز في عملي جيداً ، وخصوصاً ان عملي ليس فيه جلوس نهائياً
تسع ساعات وقوف مع بعض الحركة
وبالتالي متخوف من تناقص الكتلة العضلية بسبب تناولي 1600 سعرة

 

لكن كم العجز؟وكم وزنك؟ونسبة الدهون الان؟

اما عن الكتلة العضلية هل تخسر اوزانك بالتمرين؟اذا نعم عضلاتك تقل!

 

الوزن 68.5
الطول 176
نسبة الدهون 12-13%

بالنسبة للاوزان لا اعرف لاني تركت التمرين مدة اسبوعين بسبب المرض والبارحة كان اول يوم تمرين

 

الأسبوع الثاني من التحدي

24.03 ( خروج عن الدايت )
2450 سعرة: 125غرام بروتين، 315 غرام كارب، 61 غرام دهون

25.03
1600 سعرة : 136 غرام بروتين، 167 غرام كارب، 40 غرام دهون

26.03
1600 سعرة : 137 غرام بروتين، 166 غرام كارب، 39 غرام دهون

27.03
1600 سعرة : 131 غرام بروتين، 172 غرام كارب، 43 غرام دهون

28.03
1600 سعرة: 139 غرام بروتين، 167 غرام كارب، 43 غرام دهون

29.03
1600 سعرة: 143 غرام بروتين، 164 غرام كارب، 39 غرام دهون

30.03 وهو اول يوم بالدايت بريك
2750 سعرة: 147 غرام بروتين، 347 غرام كارب، 81 غرام دهون

بانتظار ملاحظاتكم وآرائكم
شكراً جزيلاً