التمرين والنضام الغذائي في رمضان كامل :)

الموضوع في 'تمارين الحديد و بناء العضلات' بواسطة محمد البابلي, بتاريخ ‏12 ابريل 2017.

  1. محمد البابلي

    محمد البابلي Member

    إنضم إلينا في:
    ‏4 ابريل 2017
    المشاركات:
    66
    الإعجابات المتلقاة:
    16
    نقاط الجائزة:
    8
    سؤال يكول شلون راح يكون تمرين الحديد والنضام الغذائي بشهر رمضان الكريم المبارك .
    طبعا التمرين بشهر رمضان الكريم لازم تغير توقيته
    يعني لازم يكون بعد الفطور 2 ساعه
    والفطر يكون خليط بين الكاربوهيدرات السريعه والبطيئه
    مثلا
    اول ما تفطر تتناول سكر سريع الأمتصاص جدآ مثل برتقاله أو تمر أو عنب أو زبيب وغيرها من السكريات سريعه الأمتصاص وتنتظر 10 دقيقة ثم تتناول الواي بروتين وغيرها من المكملات البروتينيه السريعه .
    ثم تنتظر 15 دقيقة ثم تتناول بروتين بطيء الهضم مثل قطعة لحم صدر دجاج 250 غرام مطبوغ مع كارب خليط بين الفركتوز والكلكوز يعني سريع وبطيء بالهضم
    مع خضروات ورقيه ..
    ملاحظة مهمة
    لاتتناول الفاكهة مع اللحم نهائيا وبالأخص التفاح .

    بعد 2 ساعه تقوم بتمرينك .

    بعد التمرين مباشرة أتناول 2 قطعه من البرتقال ثم تنتظر نص ساعه تتناول الواي بروتين .

    قبل النوم تتناول بروتين الكازين بطيء الهضم مع حليب خالي الدسم تقريبا 300 ملي لتر .

    السحور
    يكون قبل موعده بساعه تتناول بروتين سريع الأمتصاص ثم تنتظر ساعه ثم تتناول وجبت السحور التتكون خليط بين الكاربوهيدرات السريعه والبطيئه مع بروتين أيضا سريع وبطيء
    يعني مثلا حليب خالي الدسم أو زبادي مع بياض البيض مع بروتين الكازين
    مع أطعمة غنيه بالألياف مثل الشوفان التفاح وغيرها من الاطعمه الغنيه بالألياف
    حته تغنيك عن العطش وتمد الجسم بالطاقة لمدة طويلة.

    طبعا المكملات التحتاجها بشهر رمضان الكريم المبارك
    هيه
    - بروتين الكازين نوع ( الميسلان) الإبطء هضمنا
    - بروتين سريع الأمتصاص مثل الواي بروتين .
    - الBCAA تحتاجه قبل التمرين وثناء التمرين على شكل جرعات وبل الفطور على معده فارغه .
    - الاوميجا 3 بعد الفطور وبعد السحور.

    أي كلام ما فهمته خليه بالتعليقات وانه بخدمتكم شباب
     
  2. محمد علي

    محمد علي Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏9 أكتوبر 2016
    المشاركات:
    421
    الإعجابات المتلقاة:
    123
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    الإقامة:
    اﻷردن
  3. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    لن تحتاجه طالما تتناول كفايتك من البروتين . و حتى اذا لا تتناول كفايتك , الواي افضل منه بمراحل..
     
  4. محمود علي

    محمود علي Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏8 نوفمبر 2016
    المشاركات:
    207
    الإعجابات المتلقاة:
    75
    نقاط الجائزة:
    28
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    صيدلاني
    الإقامة:
    سورية
    لماذا ؟؟
     
  5. محمد البابلي

    محمد البابلي Member

    إنضم إلينا في:
    ‏4 ابريل 2017
    المشاركات:
    66
    الإعجابات المتلقاة:
    16
    نقاط الجائزة:
    8
    ممكن تعدل على الموضوع من يمك بخبرتك ليصبح اكثر مفهوماأأ
     
  6. amr magdy

    amr magdy Member

    إنضم إلينا في:
    ‏7 مارس 2017
    المشاركات:
    117
    الإعجابات المتلقاة:
    7
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    ذكر
    والمياه كيف راح نشرب مياه ونحن لازمنا كل ساعه كوب ماء !!
     
  7. محمد البابلي

    محمد البابلي Member

    إنضم إلينا في:
    ‏4 ابريل 2017
    المشاركات:
    66
    الإعجابات المتلقاة:
    16
    نقاط الجائزة:
    8
    الماء مهم جدااا اشرب حوالي 3الى 5 لتر في اليل لتجنب الجفاف
     
ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

لو تحتاج برنامج غذائي و تدريبي لخفض نسبة دهونك تحت ال10% بدون تجويع أو حرمان، أضغط على البانر بأعلى للتواصل مع كابتن محمد قاعود

جاري تحميل الصفحة...
مواضيع مشابهة - التمرين والنضام الغذائي
  1. M.M
    الردود:
    12
    المشاهدات:
    2,039
  2. M.M
    الردود:
    8
    المشاهدات:
    471
  3. 77Nana
    الردود:
    4
    المشاهدات:
    465
  4. سعيدنس
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    373
  5. Emad Mohamed Bahgat
    الردود:
    3
    المشاهدات:
    602
  6. Whiteveego
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    759
  7. koprulu
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    580
  8. wesam_3345
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    670
  9. Mourad Cookie
    الردود:
    5
    المشاهدات:
    660
  10. khaled shehata
    الردود:
    4
    المشاهدات:
    837

مشاركة هذه الصفحة