نظام تنشيف لوزن 69 كجم و 17% دهون

الموضوع في 'تمارين الحديد و بناء العضلات' بواسطة John, بتاريخ ‏2 مايو 2017.

  1. John

    John New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏18 ابريل 2017
    المشاركات:
    26
    الإعجابات المتلقاة:
    0
    نقاط الجائزة:
    1
    الجنس:
    ذكر
    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

    قبل لا ابدء احب اشكر الاستاذ محمد قاعود على كتابه المفيد وهو اللذي شجعني

    اول شي اتمنى يكون مكان موضوعي في القسم المناسب

    انا شاب اريد التنشيف ثم تضخيم العضلات
    عمري 23
    وزني 69
    طولي 162
    نسبة الدهون 17%
    هدفي في حرق الدهون 8%

    نظامي:
    اول يوم تمرين بطن وباي وصدر وتراي لمدة ساعة تقريبا او وقت ماخلص التمارين. نط بالحبل 15 دقيقة
    يوم السبت - الاثنين - الربوع

    اول وجبة بعد التمرين ( حبتين بيض كاملة مقلية بزيت الزيتون 100 جرام - رز ابيض مسلوق 100 جرام )
    ثاني وجبة واي بروتين isolate سكوبين بدون كرياتين
    ثالث وجية رز ابيض مسلوق 100 جرام - صدر دجاج مسلوق 100 جرام
    رابع وجبة amplified mass xxx مع كرياتين سكوبين
    ممكن بعض الاحيان برتقال بين الوجبات حبتين
    كل يوم الوجبات نفس بعض باتثناء طريقة طبخ صدور الدجاج


    يوم الثاني للتمرين ( ظهر - كتف ) لمدة ساعة او وقت ماخلص. نط بالحبل 15 دقيقة
    احد - ثلاثاء - الخميس
    جمعه راحة

    استفساري هو:

    هل كامل نظامي صحيح او هل يوجد بعض الاشياء احتاج تغيرها
    هل افضل تمارين بطن يوميا او يوم ويوم لا

    علما انا اتمرن في النزل لا استطيع الذهاب للجيم وكل تماريني بالدنبل

    وشكرا جزيلا
     
    آخر تعديل: ‏2 مايو 2017
  2. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
  3. John

    John New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏18 ابريل 2017
    المشاركات:
    26
    الإعجابات المتلقاة:
    0
    نقاط الجائزة:
    1
    الجنس:
    ذكر
  4. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    هذه الوجبات بالكاد 1000 سعر حراري..
     
  5. John

    John New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏18 ابريل 2017
    المشاركات:
    26
    الإعجابات المتلقاة:
    0
    نقاط الجائزة:
    1
    الجنس:
    ذكر
    نعم صحيح ولذالك اعتقد انها قد تكون مفيدة
    اذا هل يوجد تعديل في نظامي او اكمل بهذهي الطريقة
     
  6. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    لو تتناول 1000 سعر حراري اجعل اغلبهم بروتين + خضروات + اوميجا 3 و اوميجا 6..
     
  7. John

    John New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏18 ابريل 2017
    المشاركات:
    26
    الإعجابات المتلقاة:
    0
    نقاط الجائزة:
    1
    الجنس:
    ذكر
    اوك بالنسبة للـ اوميجا 3 و 6 كم مرة في اليوم وهل استخدمهم حتى بعد فترة التنشيف اقصدد حتى في فترة التضخيم؟
     
  8. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    ملعقتين زيت عباد شمس نقي بدون دهون مهدرنة + علبة سردين أو كابسولات زيت سمك..
     
  9. John

    John New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏18 ابريل 2017
    المشاركات:
    26
    الإعجابات المتلقاة:
    0
    نقاط الجائزة:
    1
    الجنس:
    ذكر
    اخي العزيز لم افهمك
    هل استخدم اوميجا او الزيت
     
  10. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    زيت عباد الشمس للاوميجا 6

    زيت السمك او السردين أو اسماك المياة الباردة للاوميجا 3
     
  11. John

    John New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏18 ابريل 2017
    المشاركات:
    26
    الإعجابات المتلقاة:
    0
    نقاط الجائزة:
    1
    الجنس:
    ذكر
    هل تنفع تكون حبوب اوميجا 3 و اوميجا 6 ؟
     
  12. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    انت تحتاج 17 جرام اوميجا 6 يوميا . لن تستطيع تناول 17 قرص يوميا من الاوميجا 6..
     
  13. John

    John New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏18 ابريل 2017
    المشاركات:
    26
    الإعجابات المتلقاة:
    0
    نقاط الجائزة:
    1
    الجنس:
    ذكر
    كم مرة في اليوم استخدم كبسولات زيت السمك؟
     
  14. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    مرة واحدة يوميا
     
  15. John

    John New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏18 ابريل 2017
    المشاركات:
    26
    الإعجابات المتلقاة:
    0
    نقاط الجائزة:
    1
    الجنس:
    ذكر
    اوكي تم شراء الاوميجا 3
    هل يوجد عناصر اخرى اضيفها ؟
     
  16. John

    John New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏18 ابريل 2017
    المشاركات:
    26
    الإعجابات المتلقاة:
    0
    نقاط الجائزة:
    1
    الجنس:
    ذكر
    منتظر ردك كابتن
     
  17. John

    John New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏18 ابريل 2017
    المشاركات:
    26
    الإعجابات المتلقاة:
    0
    نقاط الجائزة:
    1
    الجنس:
    ذكر
    هل يوجد مجيب ؟!!
     
  18. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    قم بأضافة العناصر الناقصة في نظامك الغذائي . ذكرت هذا هنا

    http://www.egyfitness.com/افضل-مكمل-غذائي/
     
ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

لو تحتاج برنامج غذائي و تدريبي لخفض نسبة دهونك تحت ال10% بدون تجويع أو حرمان، أضغط على البانر بأعلى للتواصل مع كابتن محمد قاعود

جاري تحميل الصفحة...
مواضيع مشابهة - نظام تنشيف لوزن
  1. AHMEDBELAL
    الردود:
    3
    المشاهدات:
    2,448
  2. Ahmed Monier
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    556
  3. محفوووظ
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    812
  4. SAITAMA
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    558
  5. Hamdy2fathy
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    597
  6. MohamedHasan
    الردود:
    4
    المشاهدات:
    1,566
  7. bibo adel
    الردود:
    3
    المشاهدات:
    5,694
  8. zYo
    الردود:
    7
    المشاهدات:
    8,156
  9. zYo
    الردود:
    12
    المشاهدات:
    4,935
  10. Ahmed Belal
    الردود:
    3
    المشاهدات:
    726

مشاركة هذه الصفحة