نظام تمرين Eric Helms

الموضوع في 'تمارين الحديد و بناء العضلات' بواسطة Mohamed Khairy, بتاريخ ‏17 مارس 2017.

  1. jalel f

    jalel f Member

    إنضم إلينا في:
    ‏1 ابريل 2017
    المشاركات:
    118
    الإعجابات المتلقاة:
    27
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    ذكر
    لايهم الثبات على أيام معينة, المهم فترة الراحة لكل عضلة (72 ساعة)
     
  2. Lama

    Lama Member

    إنضم إلينا في:
    ‏12 مارس 2017
    المشاركات:
    58
    الإعجابات المتلقاة:
    2
    نقاط الجائزة:
    8
    الجنس:
    أنثى
     
  3. AkramSayed.M

    AkramSayed.M New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏24 ابريل 2017
    المشاركات:
    2
    الإعجابات المتلقاة:
    0
    نقاط الجائزة:
    1
    الجنس:
    ذكر
    هو ليه مفيش اى تمرين للبطن والاجناب والقطنيه ؟؟
    ولو عاوز اضيف على الجدول تمرين او اثنين للبطن واجناب والقطنيه ... ايه افضل تمرين ليهم ؟؟
     
  4. Mohamed Khairy

    Mohamed Khairy Member

    إنضم إلينا في:
    ‏31 ديسمبر 2016
    المشاركات:
    104
    الإعجابات المتلقاة:
    40
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    Football Player
    الإقامة:
    Kafr El Shiekh , Desouk
    الصفحة الرئيسية:
    طالما تتمرن اسكوات وديد ليفت وrows .. الcore باكمله شغال معاك .. مش محتاج تتمرن قطنية ولا بطن ولا جانبيات
     
  5. wail

    wail Member

    إنضم إلينا في:
    ‏14 أكتوبر 2016
    المشاركات:
    40
    الإعجابات المتلقاة:
    2
    نقاط الجائزة:
    8
    الجنس:
    ذكر
    السلام عليكم !!

    فيه بدائل لتمارين ذي
    Leg extension

    Leg Press

    Lat Pull Down

    لان الجيم عندي لا يوفر ادوات وأجهزة تمارين كثيرة
     
  6. Mohamed Khairy

    Mohamed Khairy Member

    إنضم إلينا في:
    ‏31 ديسمبر 2016
    المشاركات:
    104
    الإعجابات المتلقاة:
    40
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    Football Player
    الإقامة:
    Kafr El Shiekh , Desouk
    الصفحة الرئيسية:
    Leg Press بدله ب squat نفس مدى العدات
    lats pulldown عقلة واسع
    الleg extensions مش متأكد بصراحة لانه تمرين عزل .. وما اعتقدش فيه حاجة ممكن تكون زيه بالظبط
     
  7. Sohilgandoz

    Sohilgandoz Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏30 ديسمبر 2016
    المشاركات:
    300
    الإعجابات المتلقاة:
    29
    نقاط الجائزة:
    28
    الجنس:
    ذكر
    كم نسبة الوزن الي اتمرن بيه كل تمرين من 1rm .
     
  8. Mohamed Khairy

    Mohamed Khairy Member

    إنضم إلينا في:
    ‏31 ديسمبر 2016
    المشاركات:
    104
    الإعجابات المتلقاة:
    40
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    Football Player
    الإقامة:
    Kafr El Shiekh , Desouk
    الصفحة الرئيسية:
    حسب العدات المطلوبة .. الوزن اللى تقدر تعمل بيه العدات صح وتقدر تكمل التمرين
     
  9. Ahmedelshaar

    Ahmedelshaar Member

    إنضم إلينا في:
    ‏26 يناير 2017
    المشاركات:
    48
    الإعجابات المتلقاة:
    16
    نقاط الجائزة:
    8
    الجنس:
    ذكر
    عندك فكرة احسن
    دفع
    سحب
    رجل
    راحة
    دفع
    سحب
    راحة
    وابدا عيدهم تاني انا بشوف ناس بتعمل كده بس بيجو علي حساب الرجل
     
  10. mohamed ahmed

    mohamed ahmed Member

    إنضم إلينا في:
    ‏15 مايو 2017
    المشاركات:
    105
    الإعجابات المتلقاة:
    16
    نقاط الجائزة:
    18
    طب اية الاوزان الى انتا وصلتلها علشان تمشى على البرنامج دوت
     
  11. O . M . A . R

    O . M . A . R New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏3 يوليو 2017
    المشاركات:
    12
    الإعجابات المتلقاة:
    0
    نقاط الجائزة:
    1
    الجنس:
    ذكر
     
  12. O . M . A . R

    O . M . A . R New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏3 يوليو 2017
    المشاركات:
    12
    الإعجابات المتلقاة:
    0
    نقاط الجائزة:
    1
    الجنس:
    ذكر
    النظام دا بتمرنه ازاي
    يعني مثلاً :
    السبت upper body A
    الأحد lower body A
    الإثنين راحة
    الثلاثاء upper body B
    الأربعاء lower body B
    الخميس والجمعة راحة

    كدة البرنامج صح ولا بيتلعب ازاي ؟
    علشان انا شوفت كومنتات انه بيتلعب مرتين في الأسبوع فأنا مش فاهم
     
  13. edward

    edward Member

    إنضم إلينا في:
    ‏29 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    99
    الإعجابات المتلقاة:
    35
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    ذكر
    صح يا عمر
     
    أعجب بهذه المشاركة O . M . A . R
  14. Ahmad Hamdy

    Ahmad Hamdy Knowledgeable Member

    إنضم إلينا في:
    ‏9 نوفمبر 2016
    المشاركات:
    890
    الإعجابات المتلقاة:
    234
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    محام
    الإقامة:
    فيصل
    هو الوزن في المجموعات بيكون ثابت ولا تصاعدي افضل يعني في البنش بار الأربع مجموعات بنفس الوزن ولا تصاعدي
    والمفروض قبل كل تمرين اسخن بدور منفصل بوزن خفيف
     
  15. محمد المطري

    محمد المطري Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏23 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    196
    الإعجابات المتلقاة:
    58
    نقاط الجائزة:
    28
    الجنس:
    ذكر
    هل استطيع الدمج بين الاساليب الثلاثة (القوة العضلية والضخامة العضلية وقوة التحمل ) في برنامج ايرك هلمس
    اي هل استطيع ان اقسمه بينهم في الاسابيع وماهي الطريقة الصحيحة
     
  16. Ghayth Ncib

    Ghayth Ncib Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏22 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    296
    الإعجابات المتلقاة:
    194
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    ما هو هدفك من التمرين ؟
     
  17. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    تستطيع تغيير اي برنامج ضخامة عضلية كما تحب . و لكنه سوف يحيد عن هدفه (الضخامة العضلية ) و يتجه نحو أهداف أخرى ..
     
    أعجب بهذه المشاركة Omar Afailal
  18. Omar Afailal

    Omar Afailal Member

    إنضم إلينا في:
    ‏30 يونيو 2017
    المشاركات:
    132
    الإعجابات المتلقاة:
    21
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    ذكر
    أخي هل هذا البرنامج دائم ام يجب تغييره كل فترة ؟ و إن كان كذالك ما هي فترة التغيير يعني هل كل شهرين ام ثلاثة اشهر ام ماذا ؟
    جزاك الله خيرا
     
  19. Omar Afailal

    Omar Afailal Member

    إنضم إلينا في:
    ‏30 يونيو 2017
    المشاركات:
    132
    الإعجابات المتلقاة:
    21
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    ذكر
    يعني هل ممكن ان اظل على هذا البرنامج دوما دون تغييره ؟؟ اليس علينا مفاجئة العضلات حتى تنمو بشكل اكبر ؟؟ أم لا يوجد تأثير على استمرار ضخامة العضلات بعد المداومة على البرنامج بشكل دائم ؟
     
  20. محمود علي

    محمود علي Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏8 نوفمبر 2016
    المشاركات:
    207
    الإعجابات المتلقاة:
    75
    نقاط الجائزة:
    28
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    صيدلاني
    الإقامة:
    سورية
    اخي عمر .. العضلات ليست اعضاء واعية حتى تتفاجئ او ترتعب.. العضلات تنفذ اﻻوامر فقط...وهي تستمر بالضخامة عندما يكون اداء التمرين صحيحا والوزن يزداد بالتدريج حسب القدرة مع الايام...
     
ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

لو تحتاج برنامج غذائي و تدريبي لخفض نسبة دهونك تحت ال10% بدون تجويع أو حرمان، أضغط على البانر بأعلى للتواصل مع كابتن محمد قاعود

جاري تحميل الصفحة...
مواضيع مشابهة - نظام تمرين Eric
  1. Alaa Taki
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    1,384
  2. Ahmed9497
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    639
  3. Hamza2001
    الردود:
    3
    المشاهدات:
    878
  4. alislamlight
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    1,147
  5. عبدالله عبدالقادر
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    832
  6. Ahmad Hamed
    الردود:
    4
    المشاهدات:
    10,241
  7. ابو متولي
    الردود:
    5
    المشاهدات:
    1,626
  8. xXEbrahimXx
    الردود:
    4
    المشاهدات:
    2,183
  9. Mohsen ali shamsan
    الردود:
    4
    المشاهدات:
    3,265
  10. Omar Afailal
    الردود:
    6
    المشاهدات:
    1,227

مشاركة هذه الصفحة