مشكلة في عضلة الترابيس

السلام عليكم أعزائي
لدي مشكلة ضعف في عضلات الترابيس وعدم تطورها مهما قمت بتمرينها وزيادة الحمل عليها .... فهل يوجد حل مفيد وسريع لهذه المشكلة ؟
وماهي أقوى التمارين المؤثرة في هذه العضلة ؟
ربما قد يكون خطأ في تكنيك التمارين التي أقوم بها
لدي رغبة في زيادة حجم هذه العضلة لما تعطيه من شكل جميل ومتوازن للجسم ... أتمنى أن أحصل على أجوبة مفيدة من أهل الخبرة والتجربة

 

انا عندي العكس هذي العضلة تتحمل عندي بشكل جبار ماشاء الله هي والارجل
وضعفي بعضلة التراي بشكل متوسط وصدري اضعف قليلا

انصحك بتمرين Barbell row وتمرين t bar طرمبة
وسحب بار بالاجهزة وسحب كايبل والخ.. من التمارين القوية
العب 4 تمارين ب4 جلسات وزيد الاوزان وبعدات من 8-10 وتغذيه ممتازة وراحة ولازم تقوي عضلة الباي لانها تعمل كعضلة ثانوية في تمارين الظهر والسحب

 

شكراً للمعلومات والتوضيح … سأحاول أن أجد شرح للتمارين التي ذكرتها على الانترنت لأني لا أجيد أسماء التمارين بما فيه الكفايه … وبخصوص عضلة الباي فهي عندي متقدمة كثيراً والحمدلله … تقبل مودتي

 

قد تكون العضلة عندك بطيئة الانقباض لذلك تحتاج تمرين أكثر من باقي العضلات، انصح بتمرينها مرتين أسبوعيا، واخر جولة تكون 35 عدة.

 

Reverse DB fly
وسحب كيبل من اسفل قبضة ضيقة … أوزان متوسطة

 

جربت كده تلعب بالبار الامامي ترابيس ؟ العب مجاميعك كلها بنفس الوزن اللي اهو اخرك تجيب بيه 10 عدات متقدرش تزود عدة كمان

 

عليكم السلام والرحمة ،،

ماشاء الله الشباب ماقصروا
بالردود والتمارين ،،

بس عموما الترابيس عضلات صغيرة
لذلك التركيز مهم جدا ،،

حاول تلعبها بتركيز اكبر
بمعنى احسب من ٣ الى ٥ ثواني
عندما تكون العضلة في وضع الانقباض
وانزل بهدوء ،
الى جانب التنويع في التمارين
بحيث تستهدف الأمامي والخلفي ،،

وحاول تمرنها مرتين الى ثلاث مرات
في الأسبوع ،،

موفق ،،

 

بشوف أن التمرين دا ممكن يكون خطر على الفقرات ايه رايكم في بديل آمن