احتياجى من البروتين والكارب والدهون

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اخوانى الكرام
انا اليوم عملت ان بودى فى الصيدلية والحمد لله نسبة دهونى الأن 13.6% بعد ماكانت 17.5 % بعد اخر مره من شهر ونص او شهرين بس قبل الانبودى كنت خارب الدنيا بسبب ظروف حصلتلى لكن الحمد لله وانا هكمل خصوصا ان النتيجة كويسه ومرضيه بالنسبة ليا فا انا هحسب السعرات من تانى لحد ماوصل 10 او 9% نسبة دهون فمش عارف بقى امشى على اى اساس ف الدايت يعني اخد سعراتى منين بالظبط بروتين ولا كارب قليل وكدا .
وهنا كنت بحاول احسب حجات دى
بروتين 2.5 ف الوزن صافى
دهون 75 من عشرة من الوزن صافى
2.5*70.5=177 بروتين
.75*70.5=52 دهون

سعراتهم
177*4=708
52*9=468
=1176 سعر حراررى من بروتين ودهون طب الباقى هاخده من الكاربوهيدرات وانا بنشف ؟

 

هناك دراسات جديدة تقول ان 1.6 جرام بروتين لوزنك الكلي هو الافضل لبناء العضلات سواع في التنشيف او التضخيم..

 

تمام بس انا قلت علشان اكون ضامن نفسى مش اكتروخصوصا انى محتاج فوايد كتير من البروتين الزيادة بس خلينا ف موضوعنا الاساسى عاوز افهم اعمل ايه فيه

 

الاحتياجات اليومية من السعرات: 2840 سعر حراري /يوم

 

خلاص تمام توكلت على الله تسلم يا كابتن أحمد بس قبل ماعمل الدايت هنتظر تأشيرة الخروج من كابتن محمد

 

انا

انا وانت في نفس المرحلة ونفس الدهون ونفس الاحتياجات اذن برنامج الذي ينفع اكثر والله اعلم هو تدوير الكارب و الصيام المتقطع نفعني كثيراً خاصة في سد الشهية وزيادة الطاقة في الجيم والعمل وطوال اليوم ..

 

ههههههههههههههههه

 

ممكن شرح اوضح بصراحه مش عندى خبره كويسه ف الموضوع دا وتسلم ع المساعدة

 

في بدايت الدايت يكون خسارة الوزن سهل (شخص سمين)
لكن كلما قلت نسبة دهون جسمك بسبب العجز في الطاقة الذي تقوم به (ان تاكل اقل مما تحتاج) طبعاً مع أداء تمارين الحديد ستصبح خسارة رطل واكتساب العضلة شيب اصعب من الفترة الأولي وهاذا راجع لانخفاض معدل الايض وارتفاع معدل الجوع (الاول يرتفع الا بارتفاع السعرات الحرارية والثاني ينخفض بزيادة السعرات وهو مايسمي الشبع) لهاذا يجب كل 7او 10 ايام ان تاكل اكثر مما تحتاج ب10% لرفع معدل الايض او ان تأخذ دايت بريك او تدوير الكاربوهدرات وهاذا لتعديل وزيادة هذه الهرمونات المسؤولة عن الحرق في الجسم التي قلت بسبب قلة دخول السعرات في الجسم
انا نفعني الصيام المتقطع ونظام العالي الكربوهدرات في هذه المرحلة طبعا مع حساب السعرات

 

تسلم على الافادة والله تمام جدا انا هجرب طيب اظبط الدايت بالطريقة التانيه احتياج بروتين ودهون والباقى كارب لمدة اسبوع او 2 واشوف لو مفيش نتيجة هعمل الكارب سايكل دا وتسلم بجد ..

 

نعم افضل طريقة هي ان تجرب مع تدوين السعرات لان كل انسان ودايت الذي يستجيب له اتمنى لك التوفيق اخي

 

تسلم على الافادة والله تمام جدا انا هجرب طيب اظبط الدايت بالطريقة التانيه

بارك الله فيك <3 .

 

وفيك بارك الله اخي اي استفسار او تساؤلات انا هنا للإجابة بالطبع بعد رأي كابتن @محمد قاعود