ما هي كمية الدهون الأمثل في البرنامج الغذائي اليومي خلال فترة التضخيم

هي يمكن أن نسد نسبة الدهون التي يحتاجها الجسم يومياً في البرنامج الغذائي ب12 صفار بياض كل يوم؟ مع العلم أنني لا أتناول أي كمية أضافية معها من اي دهون أخرى؛ لاني اريد ان احصل على أعلى حد من الضخامة (حتى مع ازدياد خفيف في نسبة الدهون) مع تجنب الأضرار الصحية للإكثار من الصفار والدهون إجمالاً

 

12 صفار * 20 (غرام)=240 غرام صفار بيض

يعني :
( 240 غرام * 350 حريرة )/100 = 840 حريرة تقريبا
( 240 غرام * 31,5 غرام دهون ) / 100 = 75 غرام دهون تقريبا

هذه الدهون أعدادها مرشحة للارتفاع مع أي بروتين تتناوله، مع صعوبة التطبيق.

 

مارأيك بالزيتون الأخضر . انا أرى أنه من أحسن ما يمكن اضافته لتحصيل كمية دهون صحية , كما انه رخيص و لذيذ , مجرد رأي

 

لا تنسى ارتفاع نسبه الكلسترول في هذه الكميه من صفار البيض

 

منها كلسترول ضار ومنها المفيد
لاكن انا متاكد تماما انك سوف تتفادى حدك الاعلى للكلسترول الموصى به خلال اليوم من قبل الfda

 

وزني الخالي من الدهون

70 كيلو اي انني احتاج ما يقارب 53 غرام من الدهون يومياً

 

ما هو الحد الموصى به من FDA

 

اي والحمد لله