استفسارات بخصوص السعرات الحرارية و الفيتامينات و تمارين الكارديو

الموضوع في 'رجيم و تخسيس' بواسطة Msha3r Ensan, بتاريخ ‏24 ابريل 2018.

  1. Msha3r Ensan

    Msha3r Ensan Member

    إنضم إلينا في:
    ‏5 مايو 2017
    المشاركات:
    50
    الإعجابات المتلقاة:
    11
    نقاط الجائزة:
    8
    الجنس:
    ذكر
    السلام عليكم
    صار ليي 3 أشهر ف الجيم و خسرت 8 كيلوا و هذا منطقي لقلة حركتي التي تقتصر على الجامعة و النادي و التسوق قليلاً و سياقة السيارة
    و الآن أصبح نوعاً ما الوضع صعب في خسارة الدهون بدون وزن الأكل بعد ما كنت لا أوزنه سابقاً سؤالي
    هل 1500 سعرة حرارية جيدة خلال فترة التنشيف أم لا ..؟؟ هل أرفع عدد السعرات أو أجعلها ثابتة على هذا النحو
    للعلم إني أتدرب 3 أيام حديد و بإذن الله من الأسبوع القادم سوف أخصص يومين للكارديو
    و بخصوص الكارديو أ فكر إني أستعمل جهاز المشي بحيث أول 5 دقائق سوف أجعلها للتحمية و من ثم راح أرفع السرعة إلى 7.5 و بعد دقيقة إلى 8.5 إلى أن أصل إلى سرعة 11 أو 11.5 و عندما أشعر بالتعب الشديد أقلل السرعة إلى 5.5 و أستريح 5 - 8 دقائق و أكرر ذلك حسب وقت الكارديو و إمكانيات قوة تحمل جسدي لذلك سؤالي التاالي كم من الوقت أتمرن كارديو في أيام الكارديو ..؟؟ و كم من الوقت أتمرن في أيام الحديد ..؟؟
    بخصوص المكملات في البداية استعملت ايزو لشركة bpi و الآن غيرته إلى ستاندر قولد و أفكر أغيره للشركة السابقة أو شركة dymatize
    و بخصوص الفيتامينات و المعادن هل أستخدم حبوب centrum..؟؟
    و بخصوص أوميغا 3 لا أستطيع شراء الحبواب لأسباب دينية و راح أكتفي بأكل السلمون مرة اسبوعياً
    للعلم بأن نسبة دهوني حالياً لا تتجاوز 30 بالمية و الكتلة العضلية بين 32-33 كيلوا
     
  2. Msha3r Ensan

    Msha3r Ensan Member

    إنضم إلينا في:
    ‏5 مايو 2017
    المشاركات:
    50
    الإعجابات المتلقاة:
    11
    نقاط الجائزة:
    8
    الجنس:
    ذكر
    نسيت أن أذكر أن وزني 80.7 و نسبة دهوني 30 بالمية
     
  3. Msha3r Ensan

    Msha3r Ensan Member

    إنضم إلينا في:
    ‏5 مايو 2017
    المشاركات:
    50
    الإعجابات المتلقاة:
    11
    نقاط الجائزة:
    8
    الجنس:
    ذكر
  4. Msha3r Ensan

    Msha3r Ensan Member

    إنضم إلينا في:
    ‏5 مايو 2017
    المشاركات:
    50
    الإعجابات المتلقاة:
    11
    نقاط الجائزة:
    8
    الجنس:
    ذكر
ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

لو تحتاج برنامج غذائي و تدريبي لخفض نسبة دهونك تحت ال10% بدون تجويع أو حرمان، أضغط على البانر بأعلى للتواصل مع كابتن محمد قاعود

جاري تحميل الصفحة...
مواضيع مشابهة - استفسارات بخصوص السعرات
  1. خالد ابوالريش
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    1,261
  2. alislamlight
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    1,146
  3. M.M.M
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    956
  4. marwan
    الردود:
    17
    المشاهدات:
    2,156
  5. Mohamed Khairy
    الردود:
    8
    المشاهدات:
    6,903
  6. Omar abbadi
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    296
  7. Saleh Eissa
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    241
  8. A7med SaYed
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    378
  9. Msha3r Ensan
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    408
  10. aarfaoui15
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    417

مشاركة هذه الصفحة