تحدي ابراهيم بن عياد

لا ساشرح لك طريقتي في الاكل
احتياجي هو 2700 سعرة
وانا امشي حوالي 10 الاف خطوة و ساعتين دراجة هوائية اذن انا احرق بدراجة حوالي 1000 سعرة زائد المشي حواي 450 سعرة مجموعهما 1450 واقوم باضافتها الي احتياجاتي لتصبح 4150 سعرة واتناول 3150 سعرة او اقوم بحساب ماأكلت في اليوم حوالي 1800 سعرة ثم اخصم 1450 منها لتصبح 450 ثم لضيف الباقي لكي لا ادخل في رجيم قاسي وها بالطبع ليس كل يوم بل بالايام التي يكون لدي الوقت اما في ضيق التزم ب 1800 سعرة

 

يعني تعوض العجز من النشاط ولاكن هذه الطريقة قليلاً معقدة ولن تفيدك كثيراً لاكن كماتشاء أخي الحبيب لكل منا طريقة يحبها لاكن بأذن الله التوفيق و الوصول الى النجاح من الله واصل حبيبي وفقك الله و أعتذر لفضولي ماشاء الله عليك أنت أحسن مني عندك معلومات قيمة جزاك الله خير أخي الحبيب وزادك الله علم....

 

ولله يا محسن انا اتواضع لاتعلم فمنك تعلمت اشياء كثيرة وافادتني في حياتي وايضاً من كل اعضاء الفريق
وانا امشي واركب الدراجة لزيادة النشاط واللياقة و جربتها بنفسي ولم أخذها عن اي احد اذن انا مازلت في تجربتها ونتائج والقياسات هي من تحكم
بعيداً عن التخسييس و تعويض العجز اريد ان اجعلها هوايتي الاولي بين المشي وركوب الدراجة هي صعبة حقاً لانني كنت قليل الحركة وشديد البدانة وفي كل فرصة تتيح لي امشي فيها لكنني اري انني استطيع الالتزام بها اكثر من هيت كارديو و الله اعلم ساجرب واشاركك حبيبي
وفقنا الله لكل خير شكراً والف شكر لك

 

لاكن أحذر الأفراط في كمية الكارديو يا أبراهيم لأني انا كنت مثلك احب الكاريدو وكنت أحب رياضة الدرج و كنت لدرجة أعملها 60 دقيقة يعني ساعة لدرجة اني كنت أشعر ان مفاصلي تحترق ولاكن الذي كنت ألاحضة انه تكون جداً معرضاً للجفاف خاصة في فترة الصيام و الصيف الحاااار و أيضاً أرتفاع للشهية مما يؤدي الى خروج من الدايت لذا قمت بأستبداله برياضة مذهلة جداً وتسمى ال HIIT أنها مذهلة جداً وتزيد من تحملك و تحافض على العضلات و هي تشبه تمارين التحمل ولاكن انا أفضلها خاصة انها تقدر تطور فيها بشكل ملحوض وفقك الله أخي الحبيب على وشكراً على تواضعك

 

نعم فانا احاول المشي واعشق روكب الدراجة الهوائية وفي الليل اقوم بزيادة السعرات لكي لا ادخل في رجيم قاسي
وما نوع التمارين الكارديو الذي تقوم بها انت...؟
انا اقوم 7 دقائق في اللفة اقصي ما وصلت له 3 لفات حوالي 24 دقيقة ماذا عنك...؟

 

قفز الحبل الذي جعلني احبه انه يجعل الجسم يسخن بسرعة كبيرة و انه يتماشى معى بناء العضلات و صعب الأتقان من المره الأولى انا عندما اتمرن اقوم ب 6 الى 12 جولة بل الكثير الجولة يزداد طولها بشكل اسبوع يعني مثلا الأسبوع الأول 15 ثانية في الجولة الواحدة وبين كل جولة راحة لاتتجاوز 10 ثواني فقط يعني مثل الجري المتقطع بعض الشيء

 

نعم حاولت ان العب القفز بالحبل لكني لم استطع اتقانه يا ريت لو هناك تقنيات تقوم بها لكي تتعلمه بسرعة لانه من افضل انواع الكارديو واكثر حرق للسعرات
فكبداية يكفي ان اجرب 15 ثانية قفز بالحبل بكل مااأوتيت من قوة ثم راحة 40 ثانية قفز او المشي ثم تعيد الكرة مارأيك يامحسن انت لديك تجربة افدنا بارك الله فيك

 

لن اكذب عليك الحبل استغرقت حتى اتقنه ربما شهر حتى صرت لا اقع بسهولة يحتاج منك ممارسة وعدم الشعور بل الملل و الثقة بل النفس اكثر شيء عليك ان تتحسس الحبل وهو يدور من خلفك وتقفز وذلك سوف تكتسبه بل الفطرة مع كثرة الممارسة انصحك بل الطريقة التي ذكرتها لك تعملها سوف تساعدك وهي الجولات انصحك بتحمل تطبيق سوف يساعدك لعمل هذا وانت مع مرور الوقت زيد في وقت الجولات عندما تحس نفسك تتطور في الحبل وتزداد قدرتك هذا اسمه Time VGFIT سوف تجده في سوق بلاي وفقك الله اخي

 

سأحمل التطبيق واحاول التمرن اخبرك حبيبي شكراً لك

 

حاولت ان العبه لكنني اخفق كثيراً يا محسن
كم تتطلب منك الامر حتي تعلمته انت.؟
وهاذا تحدي جديد ان اتعلم ان العب الكارديو بالحبل ..
وان اكون نشطاً بالمشي كثيراً

 

لا تيأس حبيبي لاتنسى ماقلته لي (( افشل ثم افشل وحاول من جديد العيب ليس في الفشل وأنما ان تيأس ولا تعاود التكرار )) انا عارف انك راح تتقنه لاتركز على المده المهم المحاولة وعدم اليأس ياجبل وفقك الله انتبه من الأصابة انا عارف انك باتقد يا ابراهيم وفقك الله

 

كلامك حفزني كثيراً ساحاول من جديد شكراً لك يا وحش

 

الالتزام هاذا الاسبوع كان افضل من الاسبوع الماضي لكنني مازلت اعاني من قلة النوم بسبب الظروف لكن ساتحدي نفسي حتي انجح
ثباث الوزن للمرة 8 يعني شهرين متتاليين بالرغم من خفض السعرات
تحدي جديد واسبوع جديد والله الموفق

 

جميل حبيبي لا تتناول القهوة او اي شيء فيه الكافيين قبل النوم وحاول ان تريح اعصابك ولا تفكر كثيراً واستمتع فيما تقوم به واستمر ان شاء الله سوف تكسر هذا الثبات بأذن الله عماااقريب..واصل يابطل وفقك الله

لدي لك بعض النصائح اولا غير من اصناف طعامك لا تتناول نفس الصنف حاول ان تدخل في نظامك الغذائي صنف جديد غير معروف فمثلا انا كنت اتناول الأرز بعد ذلك عندما فكرة قلت يجب ان ابحث عن بديل افضل للشبع فوجدت الكسكس و البرغل اقل منه سعرات و تساعد على الشبع انضر الى ماتأكله و ابحث عن البديل حتى تحاول تغير روتين الجسم وفقك الله

 

شكراً لك حبيبي ولكن الكسكس او البرغل كيف كنت تطهوه وماذا تضيف له لانه ناشف...؟

 

كنت اقوم بطهيه بنفس طريقة الأرز بل الضبط بل الماء تغليه وبعد ذلك لو تحب تضيف له اي شيء فقط

 

ساجرب واخبرك بالنتيجة

 

نزلت من 105 الى 71 فى كام شهر وكنت بتاكل كام كالورى

 

نزلت في مدة اكثر من 7 اشهر وكنت اغير من برامج اكلي اقل نسبة وصلت لها 1300 سعرة لكن لا التزم بها لانها تعتبر رجيم قاسي

 

السلام عليكم عودة للرجيم بعد شهر رمضان
هاذا اول يوم لي كان صعبا لكن الحمد لله