برنامج للضخامة العضلية وتقليل نسبة الدهون

الموضوع في 'تمارين الحديد و بناء العضلات' بواسطة Abdelrahman ahmed, بتاريخ ‏12 أغسطس 2018.

  1. Abdelrahman ahmed

    Abdelrahman ahmed New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏12 أغسطس 2018
    المشاركات:
    2
    الإعجابات المتلقاة:
    0
    نقاط الجائزة:
    1
    الجنس:
    ذكر
    السلام عليكم
    فى البداية أحب أشكر على القائمين على المنتدي وأخص بالشكر الكابتن / محمد قاعود اللى يعتبر مرجعيتي فى كل معلومة أحب أبقي متأكد منها من خلال المنتدى وموقعه الالكتروني ( ان شاء الله يبقي فى ميزان حسناته )

    أنا بقالي 9 شهور بتمرن متواصل فى الجيم والحمد لله وصلت لنتيجة مرضية بالنسبة ليا من 100 كيلو الى 83 كيلو وطولى 180 سم

    نظام أكل دقيق بالنسبة للسعرات وعالى البروتين مع أخذ بروتين ISO 100 بعد 4 شهور من بدايتي ومستمر عليه حتى الأن

    نظام تدريبي كان أول 3 شهور 1 (6 أيام) ساعة كارديو مختلفة مع تمارين جنرال حديد لمدة 40 دقيقة .

    ابتداء من الشهر الرابع حتى الشهر الثامن استمريت على تمرين عضلة واحدة يوميا ( بينج - باى - تراي - كتف - ظهر - رجل ) ومن 20 : 30 دقيقة كارديو 3 أيام بالاسبوع

    والفترة الأخيرة ولمدة 5 أسابيع وحتى الان قمت بالتمرين ( صدر وباي - ظهر وتراي - كتف وترابيس - رجل ويوم راحة ويكرر ) بدون كارديو

    انا هدفي دلوقتي أخفض نسبة الدهون فى الجسم أكثر انا النسبة الحالية حوالى 23 % وبالتالى وزني ينزل شوية ، مع تضخيم عضلي

    أيه هو أفضل برنامج أو طريقة اتمرن بيها فى الفترة دي وهل برنامج ( Eric Helms ) ينفعنى ولا أيه أفضل ؟؟

    أنا فكرت فى أنى أزود الكارديو كمثال بالأيام كالتالى :-


    1- صدر وباي
    2- كارديو لمدة ساعة
    3 - ظهر وتراي
    4- كارديو لمدة ساعة
    5- كتف
    6- رجل
    7- راحة

    هل يصلح ؟؟


    سؤال أخر .. لو هبقي مسافر لمدة 10 أيام ومش هقدر أتمرن فى الجيم بس هعمل تمارين منزلية بالحبل والضغط والكابل المنزل كل يومين حسب وقت الفراغ والأكل أكيد مش هيبقي متظبط من ناحية نسبة البروتين المطلوبة هل أقدر أخد الأيزو فى فترة التوقف دي (10 أيام) ؟؟

    أسف على الاطالة وشكرا لكم جميعا
     
  2. Adel

    Adel Member

    إنضم إلينا في:
    ‏19 يوليو 2017
    المشاركات:
    45
    الإعجابات المتلقاة:
    20
    نقاط الجائزة:
    8
    الجنس:
    ذكر
    وعليكم السلام
    تمرين العضلتين اسبوعيا افضل من عضلة واحده .
    تمرين ٧ ايام ف الاسبوع مرهق

    افضل ٥-٤ ايام تمرين يوم كارديو ويوم راحه
    كارديو ايام التمارين كما ذكرت ٣٠ دقيقة حدة متوسطة

    مثال لجدول ٤ ايام ( صدر وباي - ارجل - راحه - ظهر وتراي- اكتاف وترابيس - راحه - راحه )

    بالنسبة للبروتين ف ايام التمرين والاوف تتناولها لانها مكمل بروتين ليس له علاقه بالتمرين فقط


    اخيرا : طالما عملت عجز بالسعرات تتناول اجمالي سعرات اقل من مجهودك سوف تصل ل ١٠٪ ولكن الموضوع يحتاج الى صبر واستمرارية


    بالتوفيق
     
    أعجب بهذه المشاركة Abdelrahman ahmed
  3. Abdelrahman ahmed

    Abdelrahman ahmed New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏12 أغسطس 2018
    المشاركات:
    2
    الإعجابات المتلقاة:
    0
    نقاط الجائزة:
    1
    الجنس:
    ذكر
    شكرا على الرد :)

    لكن بالنسبة للأربعة أيام مش هيبقي عندي الوقت الكافى بعد تمرين العضلتين لعمل كارديو نصف ساعة ..عشان كدة قولت ممكن استغل الكارديو فى الأيام اللى مفيهاش تمرين .

    ماذا عن نظام Eric Helms هل يصلح لى أم لا ؟

    وشكرا
     
  4. Adel

    Adel Member

    إنضم إلينا في:
    ‏19 يوليو 2017
    المشاركات:
    45
    الإعجابات المتلقاة:
    20
    نقاط الجائزة:
    8
    الجنس:
    ذكر
    بالعكس ممكن عمل كارديو ٢٠-٣٠ دقيقة

    بالطبع يمكنك البدء ببرنامج اريك هيلمز في ايام التنشيف
     
  5. Ahmad Hamed

    Ahmad Hamed Legendary Member طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏26 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    2,325
    الإعجابات المتلقاة:
    1,499
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    للرد علي سؤالك في العنوان "برنامج ضخامه وتقليل نسبة الدهون" يمكن بناء العضلات وتقليل الدهون لو انت مبتدا، وكل ما تقدم مستواك هتجد صعوبه في الامر، الافضل التركيز علي حرق الدهون وخفضها حتي 10% ثم ابدا في برنامج ضخامه باقل نسبه دهون ممكنه،

    برنامج ايريك هيلمز مناسب، ويكفي جلستين كارديو متوسط الشده بعد تمرين الحديد

    نصيحه اخيره، احرص علي تدوين سعراتك بدقه سواء في فتره تنشيف او ضخامه.
     
  6. Ahmad Hamed

    Ahmad Hamed Legendary Member طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏26 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    2,325
    الإعجابات المتلقاة:
    1,499
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    تناول 1.6جرام بروتين لكل كيلو من وزنك، كل يوم، من الطعام او المكمل.
     
ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

لو تحتاج برنامج غذائي و تدريبي لخفض نسبة دهونك تحت ال10% بدون تجويع أو حرمان، أضغط على البانر بأعلى للتواصل مع كابتن محمد قاعود

جاري تحميل الصفحة...
مواضيع مشابهة - برنامج للضخامة العضلية
  1. wesam_3345
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    186
  2. Majed19
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    370
  3. M.M
    الردود:
    4
    المشاهدات:
    599
  4. wolf_alwolf
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    369
  5. ليل مظلم
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    785
  6. Jehad metany
    الردود:
    4
    المشاهدات:
    720
  7. Makdad
    الردود:
    5
    المشاهدات:
    742
  8. Ahmad Hamdy
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    567
  9. Jehad metany
    الردود:
    7
    المشاهدات:
    1,105
  10. Jehad metany
    الردود:
    6
    المشاهدات:
    794

مشاركة هذه الصفحة