عدد العدات والمجموعات ف برنامج الحديد للسيدات

سلام عليكم
قرأت لحضرتك كابتن قاعود عن العدات والمجاميع وانها بتختلف حسب الهدف لو قوة او ضخامة وهكذا
بس كنت حبة أستفسر بالنسبالي العب بتكنيك ايه
أنا بلعب بتكنيك من ٨-١٢ عدة في ٣ -٤ مجاميع بمرن العضلة مرتين اسبوعيا
وعشان أكسر وزن بدخل مجموعة جديدة بالوزن الأعلي ب ٥ -٦عدات
هل ده صح؟
وفترات الراحة مش كبيرة اوي بين المجاميع يعني غالبا ٣٠/٤٠ ث ؟

 

ههههه انت مخربطة الجدول اولا التضخيم يكون 8-12 عدة وتكون فترة الراحة 1-2 دقيقة(هذه مهمة فبدون الراحة سوف لن تفعلي المجموعة التالية بقوة الاولى او اقل قليلا) ومجاميع تكون حسب العضلة صغيرة او كبيرة(حسب معرفتي)وتكسرين الوزن بالوزن ليس بالعدات وهذا خطا 5-6 عدات اما ان تبقي 8-12 او تكوني 5-6 عدات وهل انت وضعت الجدول ام مدرب او جدول قديم؟

 

لا أنا اللي ماشية عليه لأن أغلبية الكباتن ف مصر مبيلعبوش البنات حديد أصلا وأنا عارفة ان ده غلط
طب شايف مجاميعي وعداتي ايه المناسبة ليا؟

 

بعد اذن حضرتك ياكابتن المجاميع والعدات بالنسبالي المفروض تبقى ازاى ؟ @محمد قاعود

 

حسب هدفك تضخيم او زيادة تحمل او زيادة قوة(كفاءة)

 

تمام انا رجعت لمقالات تدريب السيدات للكابتن قاعود والحمد لله لاقيت اني ماشية صح بتبقي التكرارات للبنات بهدف الضخامة وده طبقا للي ماشية عليه
تسلم جدا❤