هل يمكنني اضافة سعرات المشي الي سعرات الطعام؟

السلام عليكم انا حاليا احتياجي من السعرات ٣٠٠٠ سعرة انا آكل ٢٥٠٠ ولكني كل يوم امشي بما يعادل تقريبا ٤٠٠ سعرة (غير تمارين الحديد) فهل اضيف ال٤٠٠ سعرة علي سعراتي اللي آكلها ام ماذا؟؟ مع العلم اني احيانا اكون للعبت وتمشيت واكلت كل سعراتي واشعر اني هبطان جدا واضطر الي اكل اي شئ مسكر..ماذا افعل؟

 

عزيزي الذي اعرفه انك اذا كنت في طور التخسيس فلا داعي للتعويض لانك تريد خلق عجز في السعرات حتى يتم التعويض من الدهون ( الشحوم ) في الجسم
واما مسألة ( الطعام المحلى - السكر ) فلا أرى له داعي إلا اذا كانة نسبة السكر في الدم قد انخفضت لمستويات خطرة لان في تناول السكريات انت تحفز الانسولين
وبالتالي لا تستفيد كثيرا من الرياضة التي تمارسها ويقل معدل حرق الدهون
الافضل التعويض بالغذاء المعتمد على البروتينات والألياف والخضروات والفواكه بمستوى السعرات المحددة

 

ما اتحدث عنه اني من الاساس عامل عجز ٥٠٠ سعر حراري + ٥٠٠ سعرة التي احرقها في المشي فبهذا يكون العجز ١٠٠٠ سعر حراري و اخاف ان يكون هذا الرقم في العجز عالي..لاني بالفعل اشعر بهذا واشعر بخمول وعدم القدرة علي الحركة

 

من الطبيعي انت بحاجة لمعادلة الاحتياج من السعرات للمعدل المعقول ولكن تحمل القليل من الوهن والصبر عليه يساعدك في سرعة التخلص من الدهون

 

انا امشي وقوقت كبير لاني اذهب الي الدروس مشي لعدم وجود مواصلات في منطقتي...فانا ماقدرش الغي المشي