حساب الأحتياجات اليومية من البروتين و الكارب و الدهون و الألياف

الموضوع في 'رجيم و تخسيس' بواسطة Ahmad Hamdy, بتاريخ ‏14 مارس 2017.

  1. Fahad Al-ghamdi

    Fahad Al-ghamdi New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏2 نوفمبر 2018
    المشاركات:
    2
    الإعجابات المتلقاة:
    1
    نقاط الجائزة:
    1
    الجنس:
    ذكر
    سلام عليكم
    يوجد الكثير من الأصناف الغذائية غير موجودة نريد إضافتها بالتفصيل مثل الليمون وهو عنصر أساسي ومهم في حساب الكارب اليومي حاولت إضافته ولا قبل معي الموقع هل فيه طريقة واضحة لإضافة الأصناف الغذائية الغير متوفرة يوجد لدي الكثير وأريد إضافتها بحيث يسهل الوصول للباحث ،، مع الشكر
     
    أعجب بهذه المشاركة AboTaleb
  2. mada

    mada Member

    إنضم إلينا في:
    ‏6 ديسمبر 2018
    المشاركات:
    66
    الإعجابات المتلقاة:
    8
    نقاط الجائزة:
    8
    الجنس:
    ذكر
    لو سمحت كنت عاوز اعرف هل فول الصويا لو كلت كل يوم ١٠٠ جرام منه بيعمل عقم وبياثر علي الغدد وبيعلي هرمون الاستروجين الانثوي ولا عادي ملوش ضرر وهل المجروش بيختلف عن الكامل @محمد قاعود
     
  3. Ahmed1999

    Ahmed1999 New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏27 يناير 2019
    المشاركات:
    7
    الإعجابات المتلقاة:
    1
    نقاط الجائزة:
    3
    سلام عليكم ورحمه الله وبركاته
    بعطيكم بياناتي وممكن تحسبون كم اكل في اليوم سعرات حراريه مع البروتين عشان اضعف
    وزني 136 وطولي 188
    وزن كتله الدهون في جسمي ٤٩
    نسبه المئويه ٣٦٪
    قريت لك من قبل انه كل ١ كيلو جرام يقابله ٢.٥ بروتين حسبت البروتين طلع ٣٣٧ جرام بروتين
    يعني كم سعره حراريه من نصيبي في اليوم
    عشان اضعف
    https://www.egyfitness.com/tdeecalculator/
    حسبت في ذي الحسابه طلع احتياجي للسعرات
    3094
    وبالنسبه للحديد العب يومحديد ويوم راحه؟

    ١.محتاج اعرف كم سعراتي الحراريه في اليوم؟
    ٢. كم بروتين اخذ باليوم
    ٣. تمارين حديد يوم راحه ويوم لعب؟ ولو شخص عنه رابط للتمارين يفيدني
    كوتش لو سمحت ابي نصيحتك الله يجزيك خير يارب
    ودعواتكم لي ربي يعيني واضعف
     

    الملفات المرفقة:

  4. M.M.M

    M.M.M Well-Known Member

    إنضم إلينا في:
    ‏5 يوليو 2018
    المشاركات:
    1,086
    الإعجابات المتلقاة:
    376
    نقاط الجائزة:
    83
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    طالب
    الإقامة:
    العراق
    وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

    https://www.egyfitness.net/forum/th...من-البروتين-و-الكارب-و-الدهون-و-الألياف.1648/
    اذا انت مبتدا جرب جيرنال لمدة شهر او شهرين(لااتذكر المدة) وبعدها انتقل للجدول الاخر ويمكنك استخدام الجدول الاخر اولا(هذا راجع لك)

    جينرال:https://www.egyfitness.com/برنامج-مبتدئين-كمال-اجسام/

    مبتدئين:https://www.egyfitness.com/أفضل-تمارين-كمال-أجسام-للمبتدئين-شرح/

    خذ الاحتياج اليومي وليس الايض وقلل منه 100-800(اذا قلت نسبة الدهون تقل العجز)طبعا هذا راجع لك ايضا يعني ممكن تخسر 0.8كيلو كل اسبوع مع 800 سعرة عجز او 0.1 كيلو مع 100 سعرة عجز اختار المناسب

    ولاتنسى مكملات الفيتامينات والمعادن واخذ الاحتياج اليومي من الدهون فهي مهمة جدا
     
  5. Ahmed1999

    Ahmed1999 New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏27 يناير 2019
    المشاركات:
    7
    الإعجابات المتلقاة:
    1
    نقاط الجائزة:
    3
    طلع لي الاحتياجاتيوميه ٣٠٠٠ وليس الايض
    كم سعره خراريه اكل باليوم
    وكم البروتين يعني مستحيل اقدر اكل ٣٠٠جرام بروتين احس في شي غلط
    كوتش ممكن رد علي موضوع لو سمحت
     
  6. M.M.M

    M.M.M Well-Known Member

    إنضم إلينا في:
    ‏5 يوليو 2018
    المشاركات:
    1,086
    الإعجابات المتلقاة:
    376
    نقاط الجائزة:
    83
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    طالب
    الإقامة:
    العراق
    اخي كما قلت لك حسب الي تريد تريد تخسر0.8كيلو كل اسبوع مع 800 سعرة عجز
    او 0.1 كيلو مع 100 سعرة عجز اختار المناسب
    مثلا نقول انك تريد نصف كيلو اسبوعي فيجب ان تاخذ 2500 سعرة يوميا
    من قال لك 300 غرام؟
    وزن الكتلة اللادهنية*2(البروتين تزداد احتياجك كلما قل الدهون في حال التخسيس ممكن يصل الى 2.5 غرام لكل كيلو)
    وحسبة البروتين ايضا تعتمد كم تخسر عضل اسبوعيا اذا كان كثير فيجب زيادة البروتين

    المهم انت تحتاج 174 غرام بروتين يوميا تزودها عند تقدمك بالتخسيس
     
  7. Joj

    Joj New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏30 ديسمبر 2018
    المشاركات:
    29
    الإعجابات المتلقاة:
    2
    نقاط الجائزة:
    3
    السلام عليكم
    لو سمحتم انا بعض الاحيان اتناول مابين ١٨٠٠الى٢٥٠٠سعرة حرارية لا اتجاوز ذلك علما ان سعراتي اليومية التي احتاجها ٢٨١٥
    علما ان طولي ١٨٢ووزني٨٨ ونسبة دهوني٢٤٪؜واسعى لخفضها الى ١٥حاليا وموقتا
    ولكن ارى انني بنظام السعرات ممكن ان ترتفع الكربرهيدرات الى فوق ١٨٠على الحاسبة ممكن توصل لل٢٢٠ والبروتينات توصل الى اعلا من ١٥٠او ١٨٠ والدهون تتراوح مابين ٢٠الى45 خلال نظام الاكل بتاعي
    هل هذه الارقام بالنسبة للكارب والدهون يوثر عليَ
    ارجو الافادة والمشورة
     

    الملفات المرفقة:

  8. ali ahmed

    ali ahmed Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏21 فبراير 2018
    المشاركات:
    118
    الإعجابات المتلقاة:
    32
    نقاط الجائزة:
    28
    الجنس:
    ذكر
    [​IMG]
    1800 سعره يوميا تدخلها راح ينزل وزنك باذن الله ,
     
  9. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
  10. mada

    mada Member

    إنضم إلينا في:
    ‏6 ديسمبر 2018
    المشاركات:
    66
    الإعجابات المتلقاة:
    8
    نقاط الجائزة:
    8
    الجنس:
    ذكر
    كوتش بعد اذن حضرتك عاوز اعرف مقدار استخدامي اليومي من الملح قد ايه وهل ينفع استخدم بهارت زي الفلفل الاسمر والتوم والبصل بودر والببريكا و والحاجات دي لان االاكل بيكون عليه ملح بسيط جدا رشه خفيفه مبحسش بطعمه خالص ارجو رد خصخوصا فى الملح @محمد قاعود
     
  11. عمرو المصرى

    عمرو المصرى Member

    إنضم إلينا في:
    ‏7 ديسمبر 2018
    المشاركات:
    67
    الإعجابات المتلقاة:
    12
    نقاط الجائزة:
    8
    الجنس:
    ذكر
    طيب يا كوتش بعد أذنك علشان انا مش عارف اطلع نسب صحيحه و متلغبط لو ممكن تساعدنى بارك الله فيك
    انا طولة 177
    وزنى 83
    نسبه الدهون 16%
    تدريبى 5 ايام باﻻسبوع

    عايز اعرف احتياجى من السعرات للتضخيم
    و كام بروتين و كام كارب و كام دهون
     
  12. Alaa Ali

    Alaa Ali Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏25 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    233
    الإعجابات المتلقاة:
    50
    نقاط الجائزة:
    28
    الجنس:
    ذكر
    الإقامة:
    سويسرا
    انصحك اولاً بتخفيض نسبة دهونك الى 10% وبعدها أبدأ بالتضخيم
     
    أعجب بهذه المشاركة AmirEssa
  13. عمرو المصرى

    عمرو المصرى Member

    إنضم إلينا في:
    ‏7 ديسمبر 2018
    المشاركات:
    67
    الإعجابات المتلقاة:
    12
    نقاط الجائزة:
    8
    الجنس:
    ذكر
    طيب إن شاء الله انا ناوى انزلها الى 10 % فى خﻻل اﻻيام القادمه
    بس عايز اعرف بعد ما أخليها 10% و عايز اضخم

    احتياجى من البروتين كام و كارب كام و دهون كام ؟
     
  14. أنس بجبوج

    أنس بجبوج مدرب نخبة معتمد من ISSA (أخصائي تحويل) طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏28 مارس 2017
    المشاركات:
    2,454
    الإعجابات المتلقاة:
    2,186
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الصفحة الرئيسية:
    اضرب وزنك بـ1.6 غرام فيكون هذا احتياجك من البروتين.

    ثم اذهب إلى تلك الأداة

    https://www.egyfitness.com/tdeecalculator/

    واحسب احتياجك من الطاقة وأضف عليه 10% فيكون السعرات اللازمة للتضخيم.

    أما إن لم تفهم لا هذا ولا ذاك فأنصحك إذا أن تقرأ أكثر فأكثر في المنتدى.

    الأولى أخي الكريم أن تتعلم الحساب بنفسك وحسب مواضيع سابقة فأنت تدخل كورسات سترويد وبصراحة من الخطأ دخولها دون خبرة كافية بالتغذية والتمرين (خاصة أنك في موضوع سابق نفيت أن يكون سوء التغذية من أسباب قلة نتائج الكورس وركزت فقط على كون السترويد مضروب).

    والله تعالى أعلم
     
    آخر تعديل: ‏1 ابريل 2019
    أعجب بهذه المشاركة AmirEssa
  15. عمرو المصرى

    عمرو المصرى Member

    إنضم إلينا في:
    ‏7 ديسمبر 2018
    المشاركات:
    67
    الإعجابات المتلقاة:
    12
    نقاط الجائزة:
    8
    الجنس:
    ذكر
    جزاك الله خير يا كابتن
    انا دائما بحسب احتياجى من البروتين صح و بضرب وزن جسمى ×2 و بحقق احتياجى من البروتين بسهوله
    و اعلم ان احتياج جسمى من السعرات 3100سعر للتضخيم و بدخل ال 3100 سعر الحمد لله
    و دائما استخدم حاسبه الموقع لحساب اﻻكل اللى بدخله

    لكن المشكله بالنسبه لى هى الكارب و الدهون الصحيه مش عارف كام بالظبط و ده بيخلينى ادخل كارب و الدهون على استحياءخوفا من اكتساب نسبه دهون اكبر
     
  16. أنس بجبوج

    أنس بجبوج مدرب نخبة معتمد من ISSA (أخصائي تحويل) طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏28 مارس 2017
    المشاركات:
    2,454
    الإعجابات المتلقاة:
    2,186
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الصفحة الرئيسية:
    وزعهما حسب ما ترغب ولكن يفضل إن تكون النسبة الأكبر من الكارب مع جعل الدهون تساوي وزنك مضروب بـ٠.٧ غرام على الأقل.

    الشيء الأساسي الذي يجعلك تكسب أو تخسر دهون هو وجود فائض أو عجز في السعرات سواء كان الماكروز بروتين أو دهون أو كارب.

    والله تعالى أعلم.
     
    AmirEssa و عمرو المصرى معجبون بهذا.
  17. Alaa Ali

    Alaa Ali Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏25 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    233
    الإعجابات المتلقاة:
    50
    نقاط الجائزة:
    28
    الجنس:
    ذكر
    الإقامة:
    سويسرا
    كما قال لك الكابتن عبد الله
    أنا لو كنت مكانك لا أشغل نفسي حالياً بموضوع التضخيم
    لأن هدفك الآن هو العكس تماما ( التنشيف )
    وبعد تحقيق الهدف وتكون راضياً عن نسبة دهونك أبدأ التضخيم
    أفضل شيء أنصحك به هو قراءة هذه المقالة للكابتن محمد قاعود وستفهم منها كل شيء
    https://www.egyfitness.com/ما-هو-التضخيم-و-التنشيف-و-أيهما-أولاً-؟/

    أتمنى لك التوفيق
     
  18. عمرو المصرى

    عمرو المصرى Member

    إنضم إلينا في:
    ‏7 ديسمبر 2018
    المشاركات:
    67
    الإعجابات المتلقاة:
    12
    نقاط الجائزة:
    8
    الجنس:
    ذكر
    ارجو تقيم نظامى الغذائي لهدف التنشيف
    هل ازيد من البروتين او السعرات ام انقص ؟
    مع العلم ان نسبه البروتين فى النظام 160 جرام و 1900سعر
    و جزاكم الله خير
     

    الملفات المرفقة:

    آخر تعديل: ‏8 ابريل 2019
  19. Alaa Ali

    Alaa Ali Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏25 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    233
    الإعجابات المتلقاة:
    50
    نقاط الجائزة:
    28
    الجنس:
    ذكر
    الإقامة:
    سويسرا
    النظام الغذائي غير واضح
    ادخل الأطعمة الموجودة في هذا النظام على حاسبة سعرات الموقع لتحصل على توزيع الماكروز لنظامك
    هذا هو الرابط:
    https://www.egyfitness.com/calc/
     
    أعجب بهذه المشاركة عمرو المصرى
  20. عمرو المصرى

    عمرو المصرى Member

    إنضم إلينا في:
    ‏7 ديسمبر 2018
    المشاركات:
    67
    الإعجابات المتلقاة:
    12
    نقاط الجائزة:
    8
    الجنس:
    ذكر
    Screenshot_٢٠١٩-٠٤-٠٨-٢٠-٣٣-٠٧.png عذرا اخى الكريم اخدتها شوت اسكرين ﻻن الرابط لم ينسخ
     
ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

لو تحتاج برنامج غذائي و تدريبي لخفض نسبة دهونك تحت ال10% بدون تجويع أو حرمان، أضغط على البانر بأعلى للتواصل مع كابتن محمد قاعود

جاري تحميل الصفحة...
مواضيع مشابهة - حساب الأحتياجات اليومية
  1. Salim003
    الردود:
    3
    المشاهدات:
    1,004
  2. sherif n
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    3,127
  3. reemsrour
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    1,214
  4. محمد انور نجم
    الردود:
    7
    المشاهدات:
    1,265
  5. عبدالله422
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    1,520
  6. Mahmoud mohamed
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    1,363
  7. أم عبد المؤمن الجزائرية
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    345
  8. Ahmad Hamed
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    574
  9. marwa gamal
    الردود:
    3
    المشاهدات:
    864
  10. Jehad metany
    الردود:
    4
    المشاهدات:
    723

مشاركة هذه الصفحة