تمرين كل عضلة مرتين في الاسبوع

الموضوع في 'تمارين الحديد و بناء العضلات' بواسطة احمد دربشي, بتاريخ ‏16 أغسطس 2019.

  1. احمد دربشي

    احمد دربشي New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏6 أغسطس 2019
    المشاركات:
    1
    الإعجابات المتلقاة:
    0
    نقاط الجائزة:
    1
    انا جدولي حاليا بداته هذا الاسبوع الهدف منه نزول الدهون مع الحفاظ على الكتلة العضلية
    اليوم الاول :صدر٧تمارين +تراي ٤ تمارين+بطن سفلي ٣
    اليوم الثاني:ظهر ٧ تمارين +باي ٤ تمارين +بطن علوي ٢
    اليوم الثالث :كتف٧ تمارين +سواعد ٢ +جوانب ٢
    اليوم الرابع فخذ ٨ تمارين
    اليوم الخامس ؛نفس الاول
    اليوم السادس :نفس الثاني
    اليوم السابع:نفس الثالث

    راحة يوم
    كل تمرين ٣ جولات ١٥-١٢-١٠
    هل يحصل معي هدم عضلي؟
     
  2. M.M.M

    M.M.M Well-Known Member

    إنضم إلينا في:
    ‏5 يوليو 2018
    المشاركات:
    1,086
    الإعجابات المتلقاة:
    376
    نقاط الجائزة:
    83
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    طالب
    الإقامة:
    العراق
    لاماراح يحصل معك هدم فقط سوف تدمر جسمك حرفيا ;) سبع تمارين بثلاث جولات يعني 21 تمرين هذه ليست عضلة هذه حديد لا وبعد التراي بعد فوقها 12 وقبل مع الصدر 21 يعني 33 تمرين وايضا لم تعطي ماهي التمارين و ماذا تريد من كل هذا؟
    عموما اتبع برنامج موجود مثل ايريك يضرب العضلة مرتين اسبوعيا او برنامج Starting strength يضرب العضلة ثلاث مرات اسبوعيا حسب مستواك
     
    أعجب بهذه المشاركة Mohsen ali shamsan
ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

لو تحتاج برنامج غذائي و تدريبي لخفض نسبة دهونك تحت ال10% بدون تجويع أو حرمان، أضغط على البانر بأعلى للتواصل مع كابتن محمد قاعود

جاري تحميل الصفحة...
مواضيع مشابهة - تمرين كل عضلة
  1. أحمد.
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    856
  2. د. مروان عبد اللطيف
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    677
  3. Mohamed Khairy
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    965
  4. عمار
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    1,159
  5. mohammed ahmed
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    103
  6. Makdad
    الردود:
    7
    المشاهدات:
    877
  7. مشاري
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    1,995
  8. aboalaz
    الردود:
    4
    المشاهدات:
    855
  9. ابو عبد الله
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    775
  10. Abdelrhman Ali
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    932

مشاركة هذه الصفحة