سؤال عن نتائجي في جهاز INBODY

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
لو سمحتم ابغى نصائحكم لي بعد فحص الINBODY
ملاحظة : أنا أتمرن بالنادي دون استعمال أي من منتجات الفتنس (البروتين بودر - كيراتين ...) حيث إني لا أريد استخدامها للمخاطر المحتملة من سوء استخدامها حيث انه كان نظامي الغذائي : فطور (5 بيضات مسلوقة - ٣٠٠ مل حليب المراعي كامل الدسم - ١٠٠ جرام شوفان ) الغداء ( ٢٥٠ جرام معكرونة - ١٨٠ جرام تونة ) العشاء (٢٥٠ جرام أرز او معكرونة - ١٠٠ جرام صدر دجاج مطبوخ)
هذا الفحص قبل 6 أشهر قبل ما أدخل النادي لأول مرة
Weight 67.8
Height 172 cm
Age 18
Muscle 30.9 kg
Fat 15.6 kg
Protein 10.9 kg
BMI 22.7
PBF 18.4%
WHR 0.83
BMR 1556 KCAL
TRW 40.6
Mineral 3.6 kg
Fitness score 77 points

وهاذي نتائج تدريبي بالنادي بعد ثلاث أشهر من النتيجة السابقة :

Weight 74.1
Height 171 cm
Age 19
Muscle 31.1 kg
Fat 18.8 kg
Protein 11 kg
BMI 25.3
PBF 25.4%
WHR 0.9
BMR 1564 KCAL
TRW 40.6
Mineral 3.62 kg
FFM 55.3 kg
TBW 40.7 kg
Fitness score 72

فلو سمحتم شاركوني نصائحكم لي

 

تحتاج تخفض من نسبة دهونك
وتركز الدايت يكون عالي البروتين

 

ارى انك لم تتبع برنامج مدروس ( تغذية + برنامج تمرين لمستواك وليس عشوائيا)
ابدا تنشيف واضبط كمية بروتينك ولابد انك تتبع برنامج مدروس موجودة على الموقع
starting strength
eric helms
وايضا طريقة زيادة وزنك خاطئة

 

زايد دهون ..الاصل بثلاث شهور تزيد كمية عضل محترمة ...بس انت مش زايد غير كيلو عضل ...
خفف من المعكرونة والارز لانو فيهم دهون ..وزيد من اخذ البروتين لانك لم تعطي جسمك من البروتين ...
خلي وجبة كل ثلاث ساعات ... غنيةةبالبروتين
خذ كارب ودهون يكونن فوق السعرات الحرارية الي انت بدك اياها والموضوع سهل