أصبحت سميناً ولكن اليوم قررت البدء ( احتاج برنامج قاسي )

مرحبا يا شباب انا كنت لاعب حديد اكثر من ٨ سنوات وبعدها اصبت بحاله من الاكتئاب الشديد ونوبات الهلع

توقفت بعدها عن التمرين بسبب سوء الحال وبدئ في استخدام دواء يسمى سبراليكس مما سبب لي السمنه المفرطه

كان وزني ٧٠ واللحين وزني ٨٥ فخادي أصبحت كبيره + اصبح لدي كرش والأهم أصبحت لدي ((((( مؤخره كبيره )))) مما يسبب لي الاحراج كثيرا عند ارتداء بنطلون الجينز

( لدي خبره جيده في جميع المكملات )


انا محتار جدا كيف ابدأ

ما هو النظام الغذائي الذي ابدأ فيه ؟
ما هي التمارين الذي ابدأ فيه

( لا اريد بناء العضل الان ما يهمني هو فقط التنشيف )
اريد وزني يرجع ٧٠ كيلو مع اشوية عضل

احتاج برنامج قاسي اتبعه عشان انزل بأسرع وقت ممكن

أتمنى المساعدة

 

السلام عليكم

نزول سريع .. يعني ترهل لان الجلد لازم تعطيه وقته (مع تناول السوايل) عشان ينشد
ثانيا رجيم قاسي .. يعني دوخه وتعب وبالتالي تقل الهمه للاستمراريه

الحل :
تحسب كل شي تاكل وتحاول تتناول ٢.٢ جم ف وزنك بالكيلو بروتين و تقريبا ٠.٧٥ جم ف وزنك دهون والباقي كارب
تمارين حديد بنظام مرتب تعرف اوزانك وتحاول تكسرها تدريجي (مو عذر انك تنشف انك م تكسير ال pr )

مكملات على حسب بس ع الاغلب تحتاج :
ملتي فيتامين ، بروتين لتقفيل احتياجك اذا م قدرت تقفله بالاكل ، اوميجا ٣، كرياتين مونوهيدرايت

هذه ك بداية وانت بعد م تبدا تصير تقرا وتبحث وراح تكسب خبره اكثر وتفاصيل اكثر

تحياتي