كيف اقدر اشيل الأرداف

السلام عليكم
انا محمود عمري ١٩ وزني ٧٤ وطولي ١٧١
قبل ما اخش الجيم كان ما عندي عضلات صدر كله كان جلد على عظم ماعدا أردافي اللي تعتبر كبيرة مقارنة بباقي جسمي

بعد ما خشيت الجيم الكابتن خلاني اركز على التضخيم عشان وقتها كان وزني ٦٤ وطولي ١٧١ وبعد ثلاث أشهر بالجيم صار وزني ٧٣ وطولي ١٧١ صار عندي عضل خفيف عند الصدر والبطن والساق بس ما زالت الأرداف تعتبر كبيرة نسبيا

حاليا بدأت اتمرن في البيت على برنامجين نزلتهم من play store وهم chest workout و home workout for men

فايش تنصحوني علما انه ما عندي تكاليف الذهاب الى الجيم حاليا