حساب الأحتياجات اليومية من البروتين و الكارب و الدهون و الألياف

على حساب هذه اﻻله
احتياجى للتنشيف كم سعر ؟

 

سعراتي هي 2500 سعرة ، وزن الكتلة اللادهنية هو 63 كيلو جرام،
حسب الكلام اعلاه سيكون احتياجي اليومي من السعرات كما يلي:
- بروتين 158 غرام
- دهون 47 غرام
- كارب 315 غرام
سؤالي هنا اليست كمية الكارب كبيرة هنا وستزيد نسبة الدهون عند تطبيقها؟!

------------------------------------
شكرا للمعلومة
سعراتي هي 2500 سعرة ، وزن الكتلة اللادهنية هو 63 كيلو جرام،
حسب الكلام اعلاه سيكون احتياجي اليومي من السعرات كما يلي:
- بروتين 158 غرام
- دهون 47 غرام
- كارب 315 غرام
سؤالي هنا اليست كمية الكارب كبيرة هنا وستزيد نسبة الدهون عند تطبيقها؟!
شكرا مجددا

 

هل انت بمرحلة التضخيم؟

لا ولا والف لا الكارب ليس السبب. السبب هو السعرات ياصديقي العزيز..

 

مرحبا كابتن. انا بدي اعمل سعرات تزيد وزني لاني نحيفة بس عندي سؤال مشان اوصل ٨٠ غ بروتين عم اكل لحمة كتير بنفس الوقت عم يرتفع نسبة الدهون. وين المشكلة عندي شو لازم أعمل. وشكرا لك

 

هل اتناول سعرات أعلى في نهار التدريب. وشكرا

 

السلام عليكم
احتاج مساعدتكم كباتني الاعزاء
لمعرفة كمية و نسب كل من
بروتين
كارب
دهون

علما ان وزني 70
وطولي 172
دهون حسب حاسبة نسبة الدهون 13%
واتمرن 7 ايام في الاسبوع مع 4 ايام بعد التمرين كارديو نص ساعه
يوم صدر و باي
يوم ظهر
يوم اكتاف
يوم تراي
وتعاد الايام بعدها لا اتمرن سيقان حاليا لاني عامل عملية فتق مغبني من فترة


المطلوب :- ان يزيد وزني عضل صافي واصل تقريبا الى 75-78 كيلو بدون دهون و ابراز عضلات البطن

شڪرٱ ڵنقڵ ٱڵمشٱرڪة

 

شكرا جدا علي العلومات

 

شكرا علي المجهود الكبير
قائمة باسماء ادوية تخسيس لها تأثير خرافي علي فقد الوزن

 

تنفع

 

هل هذة تنفعني الطريقة حيث: -
الوزن52
الطول 153.5
الدهون 27
و بعمل تمارين مقاومة فقط 3 مرات أسبوعيا بهدف تقليل الدهون .

 

هل هذة تنفعني الطريقة حيث: -
الوزن52
الطول 153.5
الدهون 27
و بعمل تمارين مقاومة فقط 3 مرات أسبوعيا بهدف تقليل الدهون .
و أحسب سعراتي ع الحاسبة . مع عجز 25 في المية .

 

ازاى احقق ١٥٠ جرام بروتين ف نظام سعراته ١٢٠٠

 

هل هذه النسب ثابتة في التخسيس و التضخيم ؟؟؟

 

بالنسبة للإناث نفس النسب؟؟؟

 

السلام عليكم
هل يوجد نظام غير الكيتو للتخلص من الدهون بسرعه

 

يعطيكم العافيه على المنتدى
وانا مشترك جديد وكنت مشترك مع الكوتش والحمدلله
وزني ٦٢ وطولي ١٦٠
ولكن حسب مقياس الانبودي ظهرت لدي دهون حشويه ٩٤بالمئه
والطبيعي ٩٢ بالمئه ولاقدرت انزلها ومتبع برنامج غذائي ورياضي
هل حارق الدهون تناسب لي

 

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
لدي سؤال من فضلك
الوزن الوارد في حاسبة (حاسبة الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية) على طريقة كاتش ماكردل
https://egyfitness.com/tdeecalculator/
هل هو المقصود به
وزن الكتلة اللادهنية للشخص؟
https://egyfitness.com/bodyfatcalc/
أم وزن الشخص على الميزان الرقمي المتعارف؟
ولدي سؤال اخر من فضلك
هل يمكن تطبيق
(حاسبة الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية)
و(حاسبة نسبة الدهون في الجسم)
على غير البالغين ام لا؟
شكرا جزيلا