سؤال حول عدد التمرين لكل عضلة

الموضوع في 'تمارين الحديد و بناء العضلات' بواسطة أحمد., بتاريخ ‏26 يونيو 2020.

  1. أحمد.

    أحمد. New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏26 يونيو 2020
    المشاركات:
    2
    الإعجابات المتلقاة:
    1
    نقاط الجائزة:
    3
    الجنس:
    ذكر
    السلام عليكم
    انا بروح الجيم بقالي فترة و بدأت اتبع برنامج eric helms لكن عندي مشاكل في السكوات والديدليفت وبحس بألم في مفصل الركبة بشكل كبير كمان الجيم مفيش فيه Leg Extensions
    هل اذا لعبت lying leg curl و leg press
    ب 120 تكرار لكل واحد منهم في الاسبوع عشان امرن ال quads و hamstrings
    عشان جربت تمارين كتير وركبتي مش بترتاح الا فيهم
    عارف انهم مش تمارين بديلة عن السكوات والديدليفت بحيث ان الديدليفت بيشغل عضلات كتير لكن بتكلم عن العضلتين دول هل التمرينين بالعدات دية كفاية لهم ولا لازم لكل عضلة اتمرن اكتر من تمرين وهل بعد فترة هحس انهم متأخرين عن باقي الجسم لو بزود الوزن اللي بلعب بيه لما احس اني اقدر ؟
    سؤال تاني هل لو بحس ان فيه حمل على مفصل الركبة في تمرين leg press لكن بدون الم نهائيا بس لاني بلعب بأوزان عالية هل دا طبيعي ولا ممكن يسبب مشاكل في الركبة في المستقبل
    انا اعتبر مبتدئ لكن مقدرش التزم ببرامج المبتدئين لانها اغلبها سكوات وديدليفت
    جزاكم الله خيرا
     
  2. Skater Boy

    Skater Boy Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏16 يناير 2017
    المشاركات:
    408
    الإعجابات المتلقاة:
    203
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    وعليكم السلام
    انا ماعندي خبرة في اغلب الي انت سألته لكن ممكن انصحك بشيء واحد
    في تمرين السكوات وال leg press لا تفرد قدمك للاخر لان هذا يضع كامل الوزن لي تتمرن بيه على مفصل الركبة دائما لما تدفع الوزن لا تدفعه للاخر بحيث تصير رجلك مستقيمة
     
    أعجب بهذه المشاركة أحمد.
  3. أحمد.

    أحمد. New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏26 يونيو 2020
    المشاركات:
    2
    الإعجابات المتلقاة:
    1
    نقاط الجائزة:
    3
    الجنس:
    ذكر
    جزاك الله خيرا
     
    أعجب بهذه المشاركة Skater Boy
ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

لو تحتاج برنامج غذائي و تدريبي لخفض نسبة دهونك تحت ال10% بدون تجويع أو حرمان، أضغط على البانر بأعلى للتواصل مع كابتن محمد قاعود

جاري تحميل الصفحة...
مواضيع مشابهة - سؤال حول عدد
  1. Kaylab
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    805
  2. Juve fan
    الردود:
    5
    المشاهدات:
    1,522
  3. amir07392
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    1,740
  4. Msha3r Ensan
    الردود:
    3
    المشاهدات:
    1,054
  5. brabrahimkhe
    الردود:
    3
    المشاهدات:
    758
  6. أنس بجبوج
    الردود:
    4
    المشاهدات:
    899
  7. ليل مظلم
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    231
  8. fadi066
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    339
  9. mostafa zain
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    555
  10. bassam saeed
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    622

مشاركة هذه الصفحة