ما هي كمية البروتين المناسبة لي ؟

السلام عليكم ، انا في حيرة من أمري بالنسبة لموضوع نسبة البروتين المناسبة لجسمي انا المفروض وزني ٦٠ كيلو و طولي ١٧٥ و نسبة دهوني ١٤ ٪ و حاليا ماشي على نظام تنشيف علشان اوصلها ل ١٠ ٪ إن شاء الله وبعدها هضخم بإذن الله و ماشي على نظام ١٦٠٠ سعرة حراري وبنزل الجيم ٤ ايام في الأسبوع فعايز اعرف نسبة البروتين اللي جسمي محتاجها اضرب وزني في ٢ ل ٢.٥ ولا ١.٦ مع العلم لقيت وزني لما ضربت في ١.٦ نسبة ضئيلة جدا لاحتياج البروتين فياريت حد يوضحلي الكمية المناسبة لوزني و شكرا مقدماً

 

تفضل اخوي شوف هذي الروابط


https://www.egyfitness.com/رجيم-البروتين/

https://www.egyfitness.net/forum/threads/جرامات-البروتين-المطلوبة-يوميا.33/

 

@عبدالله Abdullah تسلم على الرد بس اللي انا عايز اوصلوا إني لما اضرب وزني في ٢.٢ مثلا انقص من وزني اللي هو ٦٠ كيلو نسبة الدهون ولا اضرب في وزني الصافي عادي يعني انقص نسبة الدهون اللي هي ١٤ ٪ ولا ملهاش لازمة اضرب في وزني الصافي اللي هما ال ٦٠ كيلو عادي اتمنى ان وجهة نظري تكون وضحتلك

 

اذا نسبة دهونك 14٪ تقريبا وزنك الصافي 51.5 اضربها في 2
يطلع معاك 103 البروتين هذا احتياجك وممكن تزود لكن لاتنسى تشرب كميات كبيرة من الموية

 

الخلاصة للشخص العادي الغير رياضي ( لا مقاومة ولا كارديو مثل كبار السن ) يحتاج من 60 جرام الى اقل من 120 جرام بروتين .

الرياضي من 120 جرام الى اقل من 200 جرام بروتين حسب وزنه وهدفه وحجم عضلاته وفي الغالب 150 جرام بروتين واقل كافي جدا .