انقاص 20 كيلو + ممارسة الجري

أستاذنا الفاضل محمد القاعود
منذ سنوات وأنا أقرأ لك، وتنامت لدي ثقافة صحية ممتازة من خلال متابعتك، وهذا حذا بي إلى بداية التطبيق لما تكتبه وتنصح به، وبالفعل خلال الأشهر الأربعة السابقة بدأت بالانتقال من العادات السيئة التي أتبعها إلى عادات حسنة، بالتدريج شيئا فشيئا والحمد لله صحتي في تحسن والزيادة في الوزن تنقص بالتدريج شيئا فشيئا
اتبعت الخطوات التالية:
- الامتناع عن الكربوهيدرات السيئة، والتقليل من الكربوهيدرات الجيدة.
- الامتناع عن السكر السيء، والتقليل من السكر الجيد.
- زيادة معدل تناول الخضروات والفواكه.
- ممارسة المشي يوميا.
كلها بدأت بالتدريج ومع الأيام بحمد الله أصبحت الزيادة أفضل في كل جانب من الجوانب الأربعة، أشعر بفارق كبير في الصحة، من حيث الحركة وتحسن النفس، أما بخصوص الوزن فقد كان قبل البدء 110 كيلو، والآن 92 كيلو.
ما أريد السؤال عنه:
ما هو التحدي التالي؟
هل هو: انقاص 20 كيلو آخرين + ممارسة الجري أم ماذا؟


مع فائق شكري وتقديري لك.