واقع فى مشكله تثبيت الوزن

السلام عليكم
دلوقتى انا عملت رجيم قاسى وحميه غذائيه قاسيه ومن خلالها فقد 40 كيلو فى فتره قصيره والحمد لله وصلت للوزن المطلوب
لكن قراءت مقالت ان بسبب النزول السريع هرجع تانى بسرعه حتى لو مشيت على السعرات المطلوبه
الحل دلوقتى اثبت تانى ازاى ومرجعش لما سبق وشكرا

 

المقصود بالسعرات المطلوبة عندما تكون الطاقة الداخلة لجسمك تساوي الطاقة الخارجة من جسمك النتيجة تكون ثبات الوزن

 

عندما تتبع رجيم قاسي مثلا وصلت لوزن 60 من المفترض أن تكون سعراتك 2000 بعد الرجيم القاسي تكون سعراتك 1800 بسبب نتيجة الرجيم القاسي من خسارة العضلات و انخفاض نشاطك .. إلخ

 

نصيحتي بعد الرجيم القاسي اذا كنت لا تمارس تمارين المقاومة ابدا مارسها واذا كنت تشعر ان نشاطك جدا منخفض وشهيتك عاليه حاول ان تزيد وزنك شي بسيط أو تتناول أكثر من احتياجك ب 10% أسبوعين أو إلى أن يرتاح ويستشفي جسمك بعد ذلك اخفض وزنك للوزن المثالي لك أو أقل بقليل .

 

انا متشكر على ردك لكن انا مش فاهم حاجه مع العلم انى امارس تمارين الحديد ووزنى اصبح الان 73 كيلو وهو الوزن المثالى ماذا افعل

 

لا يعني اذا كان طولك 173 أن وزنك المثالي 73 فقط
الوزن المثالي أن تكون عندك كتلة عضلية جيدة على نسبة دهون من 10 -15 %
يمكنك معرفة نسبة دهونك من خلال النظر إلى الصور في الرابط التالي ومعرفة أقرب جسم شكله مقارب لجسمك
https://www.egyfitness.com/bodyfatcalc/

 

انا قراءت مقال مستر محمد قاعود انا بتكلم دلوقتى ازاى اثبت وزنى ومرجعش تانى بالرغم انى خسيت بسرعه بسبب رجيم قاسى

 

تأكل السعرات اللي تثبت وزنك فقط .

 

لكن من رأيي أفضل لك تتبع الطريقة اللي شرحتها لك فوق لأنك بعد الرجيم القاسي قد تتناول السعرات اللي تثبت وزنك وتشعر بالجوع وقلة نشاطك تشعر أنك غير مرتاح ( بأختصار اكسب القليل الوزن إلى أن تشعر أن جسمك ارتاح ثم اخفض وزنك مره ثانيه بطريقة صحية وأثبت عليه )