كيفية القيام بالتضخيم والتنشيف

أولا سنتطرق لتعريف المفردات كما هو شائع وبعدها سنجيب على السؤال ، التنشيف هو خسارة الدهون مع المحافظة على العضلات ، التضخيم هو زيادة الوزن ويكون التركيز على زيادة العضلات مع القليل من الدهون ؛ الآن نجيب على السؤال في الحالتين انت تحتاج إلى بناء العضلات سواء تنشف أو تضخم وتستطيع فعل ذلك أيضا وقت التنشيف لأن عملية حرق الدهون وعملية بناء العضلات عمليتين مستقلتين عن بعضهما (الموضوع ليس يا اسود يا ابيض ) لكن يجب أن يكون نزول وزنك عندها لا يزيد عن 1- 0.5 % من وزنك الكلي أسبوعيا ؛ ما أنصحك به إن كانت نسبة دهونك مرتفعة أن تخفضها بشكل بطيء إلى نسبة دهون صحية ومناسبة لجيناتك وجسمك بحيث لا تتأثر هرموناتك ، تقريبا متوسط الناس يمكنها المحافظ على نسبة الدهون في الجسم (%13-16 ) للرجال أم النساء (22-26% )
بعد ذلك يمكنك بناء العضلات على نفس الوزن أو نفس رنج نسبة الدهون الذي ذكرته لكنك ستقولي أفضل طريقة لبناء العضلات أن تأكل فائض من السعرات لكن كما قلت لك اول شرط أن تكون في نسبة دهون مرتاحه عليها جسمك وهرموناتك في أفضل أحوالها والشي الثاني ربما يكون هدفك أن تبني مثلا 5 كيلو عضلات مع ارتفاع نسبة الدهون ومن ثم تنشف اذا لتصل إلى هذا الهدف على نفس نسبة الدهون تحتاج أن تضخم نصف السنة ونصف السنة الثاني تنشف ؛ إذا لماذا لا تبني العضلات بشكل بطيء بحيث تصل إلى الهدفين معا (أي تبني 5 كيلو في سنة مع ثبات نسبة الدهون المناسبة لك هذا مثال توضيحي فقط ) وبنفس الوقت تعود جسمك على نسبة دهون معينة وتعرف كيف تتحكم في وزنك !
وكما قلت سابقا بناء العضلات عملية بطيئة جدا وتحتاج وقت وصبر ولا تحتاج أن ترى الميزان ينفجر 2 أو 5 كيلو شهريا ؛ فبهذه الطريقة التي شرحتها انصحك فقط ان تتناول فائض طفيف حيث انه لا يذكر (30 - 50 سعرة تقريبا يعني سعرات الثبات ) أيضا تحدثت فيه مقالة سابقة عن مقدار إمكانية بناء العضلات طوال سنواتك التدريبية يمكنك العودة إليه



اهل وسهلا فيكم على صفحتي في الإنستقرام
https://www.instagram.com/wesam_3345/

 

بارك الله فيك اخى ولكن إلا ترى ان 50 سعرة قليلة جدا اى 1200 سعرة شهريا يعني تقريبا تزيد كيلو فى ستة اشهر كيف يكون هذا تضخيم

 

وفيك اخي ، ممكن 30 سعرة تكفي حتى ليس قليل بالنسبة انك تبني عضلات صافية وكيلو عضلات يعني تقريبا يمكنك إضافة وزن للأسكوات مقدارة 20-25 كيلو ، لكن حط ببالك لن تكتسب العضلات بنفس سرعة كما تتناول 200 سعرة زيادة عن سعراتك وبنفس الوقت لن يكون بنائك إذا أضفت 200 سعرة أكبر بكثير من إضافة 30 سعرة فقط ؛ إذا كنت لا تتحمل أن تبني عضلاتك بهذا البطئ يمكنك اتباع طريقة إضافة 200 سعرة واكتساب القليل من الدهون لكن في نهاية المطاف ستصل إلى نفس النتيجة إذا أتبعت كل شي بشكل صحيح

 

ماذا تقصد بسؤالك ؛ هل ستزيد ٢٠٠ سعر كل أسبوع ، فأنا أعرف ان من يزيد كمية سعرات يزيدها فى كل فترة التضخيم ما المشكلة فى ذلك، وما اعرفه ان ٢٠٠ سعر ليست كبيرة فالبعض يزيد ٥٠٠ سعر

 

تمام وضحت الصورة وشكرا جزيلا لاهتمامكم ومجهوداتكم