أيهم أفضل لبناء العضلات تكرارات القوة أم الضخامة

كابتن اتمرن تكرارات الضخامة أو القوة لبناء العضلات !؟
هذا أكثر سؤال شائع يسئلونه المتدربين لمدربينهم حيث كم يشاع أنه اذا اردت ان تزيد قوة تمرن من 1-5 واذا أردت ضخامة اتمرن 6 -12 هذا السؤال يذكرني بالذين يسألون أيهم جاء اول الدجاجة أم البيضة ؛ هؤلاء الناس لا يفهمون أن الموضوع ليس موضوع دجاجة وبيضة ؛ كما قلت سابقا القوة والضخامة مترافقتان اذا ازددت قوة معناه انها ازدادت عضلاتك ، كل ماعليك ان تتمرن حتى تفقد 10% من قوتك وبعد ذلك وفر لعضلاتك الراحة والتغذية اللازمة.


اهل وسهلا فيكم على صفحتي في الإنستقرام
https://www.instagram.com/wesam_3345/

 

صحيح زيادة القوة والضخامة مترافقان ، ولكن الا تكون تكرارات القوة تزيد من القوة أكثر من الضخامة ، وتكرارات الضخامة تزيد الضخامة أكثر من القوة ، لأن هناك دراسات مجربة من خلالها تم تحديد تكرارات الضخامة وتكرارات القوة والله اعلم

 

كأنك تسألني هل إذا أكلت حلاوة صغيرة الحجم سعراتها 500 سعرة زائدة عن سعرات ثباتي تزيد وزني مثل عندما آكل بطاطس كبير الحجم بسعرات 500 !؟ ؛

هل هذا الشخص عندما تصخمت عضلاته كان يرفع الثور في نطاق عدات الضخامة أم القوة ، اللي أريد أن أوصله لا يوجد شي اسمه تكرارات القوة والضخامة طالما تجهد عضلاتك بالشكل المطلوب ستنمو سواء بعدة واحد أو عشر عدات أو مئة عدة استخدم الأسلوب الذي تحب

 

صراحة اختلف معك فى هذه المسألة فكما اوضحت أنا لا أنكر ان تمارين القوة تاتى معها الضخامة لا شك ولكن بنسبة أقل من تمارين الضخامة ، وهذا ليس كلامى وإنما هذا ما تعلمته من هذا الموقع اللذى يعتمد على الدراسات والأبحاث

 

حقيقة من خلال التجربة والبحث رأيت أن الاثنين نفس الشي ، أتمنى أن نصل انا وانت إلى الصواب