أضافة تمارين لبرنامج Wendler 5/3/1

السلام عليكم
لدي استفسار بخصوص برنامج 5/3/1 wendler لانني لم استطع زيادة الاوزان في كل جلسة في برنامج starting Sterngth وخاصة اني في مرحلة التنشيف حاليا
فققرت البدء في برنامج 5/3/1 لان زيادة الاوزان به شهريا. طبعا البرنامج 4 ايام في الاسبوع وكل يوم تدريب رفعة من الرفعات الاساسية المركبة سكوات و ديدليفت و بنش برس و
شولدر برس. 3 جولات
وانا اريد في كل يوم تدريب ممارسة تمارين كمال الاجسام بتكرارات عالية للعضلة المستهدفة بالرفعة الاساسية مثلا يوم البنش برس بعدها تمارين صدر كمال اجسام وهكذا ....

سوالي هو كم تمرين يجب ان العب بعد الرفعة الاساسية وفي اي يوم يجب ان امارس الباي و التراي

 

شكرا جزيلا على ردك اولا ولكن انا لم اقل اني سامارس برنامجين في نفس الوقت ولكن برنامج 531 خاص في الباورليفتينج عبارة عن تمرين واحد فقط في اليوم هل هذا كافي ؟؟ هل من الافضل ممارسة تمارين البودي بلدينج او الكارديو بعد التتمرين ؟؟

 

شكرا لك على ردك استاذ احمد طبعا هدفي من البرنامج زيادة القوة ولكن هل من المعقول ممارسة تمرين واحد فقط في اليوم ؟ ام اني لم افهم البرنامج بشكل صحيح ؟

 

اشكرك جزيل شكر فعلا بسبب عدم وجود معلومات عن البرنامج بالعربي وعدم اتقاني للغة الانجليزية لم اكن افهمه فحسب الفيديو الذي شهادته اعتقدت ان كل يوم عبارة عن تمرين واحد فقط بدون تمارين العزل الان وضحت لي الفكرة شكرا لك

 

يمكنك إضافة مثل تمرين العقلة والديبس للبرنامج ، لو التزمت بالبرنامج وطبقته كما هو وتطورت بالرفعات الأساسية ستبني كتلة عضلية بالتأكيد ، من الخطأ أن تدخل برنامج بودي بلدنج بعد التمارين الاساسية وتتمرن بأقصى طاقة لك ، الأفضل أن تتمرن تمارين الرفعات الأساسية بعد التمارين الاساسية بأوزان 50% 1rm ليس لهدف بناء العضلات والتطور بل لهدف إتقان وترسيخ التمرين بالذهن حتى تكون متمكن منه بتمرينك الأساسي