النوم وبناء العضلات

مؤخرا بدأت أعاني من الأرق، ومعدتش عارف أنام بدري زي ما كنت متعود، ومن كتر ما زهقت من تجريب التأمل وتعتيم الأوضه والبعد عن الشاشات الزرقا، وغيرها من الوسائل؛ مبقتش أروح أنام إلا وأنا مش قادر أصلب طولي، فبنام مثلا الساعة 4 أو 5 فجرا، لكن المشكلة إني لا أتخطى الساعة 10 -في أحسن الأحوال- إلا ولاقي نفسي صحيت، ومعدتش أعرف أنام تاني، ومهما حاولت بعدها أنام أثناء اليوم، كبيري أنام ربع ساعة بالعافية؛ فهل دا مؤثر على بناء عضلاتي وشهيتي، ولا ممكن التأقلم معاه لحين مروره؟
وهل الأمر يستحق زيارة طبيب، ولا دا شيء عادي؟

 

النوم مهم جدا في بناء العضلات احسن حاجه ٦ الي ٨ساعات وبالنسبه للارق لو شديد احسن حاجه تروح. للدكتور هل انت بتاخد منبهات كتير؟

 

إذا نومك فيه مشكلة معناته في غلط تسويه في يومك ، من جهة التمرين والتغذية قد تكون تسرف في التمرين أو تكون خالق عجز كبير في السعرات ، إذا كنت في مرحلة تنشيف عليك الإهتمام بوجبة قبل النوم ؛ أيضا اريد ان اسئلك هل المشكلة تزداد في أيام التمرين ؟

 

لا إطلاقا، ممكن أشرب قهوة مرة في الأسبوع
لكن باخد حبوب شاي أخضر، هل ليها تأثير؟

 

لا عجز السعرات قليل(فقط 500)، وآكل وجبة من منتجات الألبان قبل ميعاد النوم بنصف ساعة.
لا علاقة للمشكلة معي بالتمرين، بل هو يجعلني خائر القوى، ومع ذلك لا أستطيع الدخول في النوم.

 

اي عجز اكبر من 300 - 400 اعتبره كبير بالذات إذا كانت نسبة دهونك في حدود ال 15 % ، عن تجربة شخصية اي عجز فوق ٢٥٠ سعرة حرارية يأثر على نومي وتمريني ؛ بالنسبة لسؤالي قصدت عندما بدأت المشكلة معك هل كنت تفشل في إتمام تمرينك ومن ثم بدأت تشعر بالإرهاق ومن ثم تأثر نومك بالذات (أيام التمرين التي تفشل فيها) ، من رأيي اظن ان سبب المشكلة العجز كبير الذي جعل طاقتك منخفضة ولا تستطيع ان تؤدي في التمرين مما أدى إلى ارهاقك وتعكير جودة نومك .

 

نسبة دهوني حاليا 24%.
مش فاكر بالظبط ايه اللي أثر في التاني، لكن المشكلة حاليا إني حتى لو أكلت سعرات الثبات مش عارف أستغرق في النوم، وخايف مستفدش من التمرين، فهل الصح أكمل تمرين عادي لحد ما النوم يرجع لطبيعته، ولا أوقف تمرين بالحديد؟

 

الكافيين بالتأكيد قد يؤثر على جودة نومك إذا تناولته قبل النوم ٤ - ٦ ساعات سواء كانت قهوة أو شاي أخضر حسب الكمية

 

لازم انت تبحث وتشوف ، هل تشعر بارهاق في تمرينك وتشعر أنك تتراجع ولا تتقدم أو تشعر بجوع شديد وانخفاض في النشاط بسبب العجز الكبير أو طول مدة الدايت ؛ الحل الأمثل انك تاخذ دايت بريك وتصلح ديلود أوتقوم بإحداهم إذا عرفت المشكلة .

 

القهوة الخضراء تؤثر على جودة النوم
واذا تتمرن كثير في القاعة ايضا تؤثر بسبب ارتفاع هرمون الكورتيزول
والقلق والتوتر يؤثران ايضا وحاول تتدرب قبل موعد النوم ب6 ساعات ع الاقل
واذا مفادت معاك هناك مكمل اسمه ميلاتونين اخذه ليلا فقط ، بس اغلق ابواب البيت جيدا قبل متنام
لان يجوز ينسرق السرير اللي نايم عليه ومتحس بيه