يااهل الخير بقالى اسبوعين اوزانى بتقل ومش فى الفورمه

الموضوع في 'تمارين الحديد و بناء العضلات' بواسطة ليل مظلم, بتاريخ ‏13 ديسمبر 2021.

  1. ليل مظلم

    ليل مظلم Member

    إنضم إلينا في:
    ‏29 يوليو 2018
    المشاركات:
    150
    الإعجابات المتلقاة:
    17
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    ذكر
    السلام عليم ياوحوش

    انا ماشى على نظام ايريك هيلمز بقالى كذا شهر لكن بقالى اسبوعين دلوقتى اوزانى بتقل ومبقتش قادر ارفع اخر عدتين واوزانى قلت شويه
    عاوز اعرف السبب بالرغم من انى باخد سعراتى كامله والنوم كويس وكل شىء كويس ولم يتغير شىء
     
  2. Ahmad Hamed

    Ahmad Hamed Legendary Member طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏26 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    2,325
    الإعجابات المتلقاة:
    1,499
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    جربت تعمل اسبوع تخفيف احمال؟
     
  3. wesam_3345

    wesam_3345 Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏4 مارس 2019
    المشاركات:
    430
    الإعجابات المتلقاة:
    204
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    طالب جامعي
    الإقامة:
    المدينة المنورة
    الصفحة الرئيسية:
    ليس من الطبيعي أن يتناول شخص سعرات الثبات ويقل مستواه التدريبي ، من الممكن أنك بدأت بحجم عالي بحيث جسمك لا يستطيع الإستشفاء منه ، وبدأ مستواك يقل تدريجي ، مثل أن تفوت ربع عده ومن ثم نصف إلى أن وصلت إلى عدتين .
     
  4. wesam_3345

    wesam_3345 Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏4 مارس 2019
    المشاركات:
    430
    الإعجابات المتلقاة:
    204
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    طالب جامعي
    الإقامة:
    المدينة المنورة
    الصفحة الرئيسية:
    كما قال اخي احمد ، الحل تسوي ديلود وترجع للأوزان المناسبة ، وكل فترة 3 - 5 اسابيع تدخل ديلود حسب الحاجة
     
  5. ليل مظلم

    ليل مظلم Member

    إنضم إلينا في:
    ‏29 يوليو 2018
    المشاركات:
    150
    الإعجابات المتلقاة:
    17
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    ذكر
    لا يامستر احمد
    بس انا ماشى على نظام ايريك هيلمز
    بس سؤال لحضرتك مثلا انا فى تمرينه البينش بريس مثلا ببداء بوزن تقيل وازود ب 2.5 مثلا ببداء ب وزن 80 كيلو فى أول مجموعه ثم 85 كيلو فى الثانيه وهكذا هل هذا خطاء اصلى مش عارف الافضل أبدء بوزن كام وانهى بكام ياعنى مثلا انا اخرى فى البينش بريس 100 كيلو 6 عدات وبلعب فى البينش بريس 4 مجاميع ( 6*4 ) المفروض ابدء بوزن كام لانى ببدء زى ماقولت لحضرتك بوزن 80 كيلو يارب تكون فهمت مقصدى
     
  6. ليل مظلم

    ليل مظلم Member

    إنضم إلينا في:
    ‏29 يوليو 2018
    المشاركات:
    150
    الإعجابات المتلقاة:
    17
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    ذكر
    لا يامستر ويسام
    بس انا ماشى على نظام ايريك هيلمز
    بس سؤال لحضرتك مثلا انا فى تمرينه البينش بريس مثلا ببداء بوزن تقيل وازود ب 2.5 مثلا ببداء ب وزن 80 كيلو فى أول مجموعه ثم 85 كيلو فى الثانيه وهكذا هل هذا خطاء اصلى مش عارف الافضل أبدء بوزن كام وانهى بكام ياعنى مثلا انا اخرى فى البينش بريس 100 كيلو 6 عدات وبلعب فى البينش بريس 4 مجاميع ( 6*4 ) المفروض ابدء بوزن كام لانى ببدء زى ماقولت لحضرتك بوزن 80 كيلو يارب تكون فهمت مقصدى
     
  7. Ahmad Hamed

    Ahmad Hamed Legendary Member طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏26 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    2,325
    الإعجابات المتلقاة:
    1,499
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    طبقها بالشكل ده

    اسبوع الاول:
    اول جوله 60×8-10 عدات
    2 جوله 80×5
    3 جوله 90×5
    4 جوله 100×5

    اسبوع2

    70×8-10
    90×5
    95×5
    100×5

    اسبوع3 زياده الRM5:

    70×8-10
    85×5
    95×5
    105×5

    اسبوع 4 ديلود (اسبوع تخفيف الاحمال)

    ولما ترجع في الأسبوع 5 هتلاحظ تكيف جسمك ع وزن 105 لأن قدرتك (علي رفع الوزن) زادت علي مدار جولات واسابيع مش مجرد ٣دقايق بتجرب وزن جديد وخلاص.
     
  8. ليل مظلم

    ليل مظلم Member

    إنضم إلينا في:
    ‏29 يوليو 2018
    المشاركات:
    150
    الإعجابات المتلقاة:
    17
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    ذكر
    جزاك الله كل خير وربنا يكرمك ويسترها عليك سأطبق هذا النظام
    بس سؤال اخير هل ممكن امشى على برنامج ايريك هيلمز مدى الحياه حتى لو تقدم مستوايا لانو بيوفر الوقت كثيرا
     
  9. Ahmad Hamed

    Ahmad Hamed Legendary Member طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏26 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    2,325
    الإعجابات المتلقاة:
    1,499
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    لو عايز تشوف تقدم مدي حياتك، فا هيجيلك وقت وتحتاج برنامج غيره او انك تلعب ف الكثافه بتعته حتا
     
  10. wesam_3345

    wesam_3345 Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏4 مارس 2019
    المشاركات:
    430
    الإعجابات المتلقاة:
    204
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    طالب جامعي
    الإقامة:
    المدينة المنورة
    الصفحة الرئيسية:
    كفى ووفى اخي احمد ، الهدف من جلسات التمرين انك توصل للهدم العضلي القادر جسمك إصلاحه حتى حلول الجلسة التدريبية القادمة ، اي تتمرن حتى تفقد 10 - 8 % من قوتك ، والزيادة تكون بسيطة وتدريجيا على مدار اسابيع وشهر ( مثلا بعد شهر احصلك تلعب 108.5 × 6 ) ، اما عن الوزن الذي تبدأ فيه انت واسلوبك اهم شي تتبع نهج ثابت يمكنك متابعة تقدمك من خلاله ، و تطبق القاعدة الاساسية وهي تقريبا أن تفقد 8 - 10 % من قوتك أو النسبة التي تلائم البرنامج .
     
  11. ليل مظلم

    ليل مظلم Member

    إنضم إلينا في:
    ‏29 يوليو 2018
    المشاركات:
    150
    الإعجابات المتلقاة:
    17
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    ذكر
    معذرا اخى احمد ماذا تقصد أنى العب فى الكثافه بتاعته مش فاهم ياعنى ايه
     
  12. ليل مظلم

    ليل مظلم Member

    إنضم إلينا في:
    ‏29 يوليو 2018
    المشاركات:
    150
    الإعجابات المتلقاة:
    17
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    ذكر
    بص حضرتك محترم انك رديت سريعا لارغم انى مش فاهم ازاى افقد 10 _ 8 % اثناء التدريب اعملها ازاى دى واحسبها ازاى مش عارف بس عموما متشكر لذوقك
     
  13. wesam_3345

    wesam_3345 Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏4 مارس 2019
    المشاركات:
    430
    الإعجابات المتلقاة:
    204
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    طالب جامعي
    الإقامة:
    المدينة المنورة
    الصفحة الرئيسية:
    يعني إذا كنت قادر على رفع 100 × 6 عدات ، بعد التمرين لن تكون قادر على رفعها اكثر من عدتين ، وهكذا تكون مرنت العضلة وفقدت 8 - 10 % من قوتك ، أو بشكل أوضح سيكون الرقم الذي ترفعه ل 6 عدات 90 kg
     
  14. ليل مظلم

    ليل مظلم Member

    إنضم إلينا في:
    ‏29 يوليو 2018
    المشاركات:
    150
    الإعجابات المتلقاة:
    17
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    ذكر
    مستر وسام انا بحب ابدء بوزن خفيف فى اول مجموعه مثلا ابدء اول مجموعه بوزن 40 وثانى مجموعه بوزن 60 وثالث مجموعه بوزن 80 وراخر مجموعه بوزن 100 ده انسب اسلوب معايا ومبحس بارهاق أم الافضل ابدء بوزن 80 ثم 85 ثم 90 ثم 95 ثم 100 كيلو
     
  15. wesam_3345

    wesam_3345 Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏4 مارس 2019
    المشاركات:
    430
    الإعجابات المتلقاة:
    204
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    طالب جامعي
    الإقامة:
    المدينة المنورة
    الصفحة الرئيسية:
    مثلا انت تلعب 100 × 6 عدات ، يمكنك أن تلعب
    93 5×5 او
    101 5×3 أو
    80 × 6 ، 90 × 6 ، 105 × 6
    مبدئيا اتبع الطريقة اللي شرحها اخي احمد ، وحاول تفهم القاعدة الاساسية وهي إحداث ضرر للعضلة بحيث تبني نفسها حتى حلول الجلسة التدريبية القادمة ( اي تفقد 8 - 10% من قوتك أو النسبة التي تلائم البرنامج )
     
ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

لو تحتاج برنامج غذائي و تدريبي لخفض نسبة دهونك تحت ال10% بدون تجويع أو حرمان، أضغط على البانر بأعلى للتواصل مع كابتن محمد قاعود

جاري تحميل الصفحة...
مواضيع مشابهة - يااهل الخير بقالى
  1. Saynow
    الردود:
    3
    المشاهدات:
    266

مشاركة هذه الصفحة